产后减肥要注意哪些问题？产后如何减肥才有效？
1，产后减肥七招
一、产后减肥首先解决水肿和便秘两大问题。
产后妈妈都有一个大都会肥胖的通病，就是身体有不同程度的肿胀，所以首要前提是消除身体水肿。最好的饮食是多吃薏米水和粥，这些都是消除水肿的好选择。产后妈妈也会容易便秘，便秘会让体内的脂肪更难排除，所以便秘一定要治好。对付便秘有五大法宝，排名不分先后。它们是燕麦、红枣、核桃、香蕉和火龙果。
香蕉最好加点蜂蜜吃，效果更好；核桃可以去超市买袋装核桃粉，可以用来喝；燕麦是去壳的。有壳可以煮粥，没壳可以配豆浆喝；红枣是用来养颜、补血、补气的。有了气，更容易通便；火龙果，以黑籽为主，具有强大的通便功能，见效快。
第二，养成良好的饮食习惯
妈妈生完宝宝后的一个月是恢复的重要时期，不要因为这个时候肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好。每天在菜里多加一点蔬菜。低热量的食物，如豆制品、鲜鱼等，都属于低脂肪食物。
其中，吃栗子是最容易饱的食物。吃几个栗子会肚子胀胀的，一点胃口都没有。另外可以减少米饭，或者用紫薯、土豆等土豆代替。吃一个小土豆或者紫薯会让你停吃。所以一定要注意从饮食上改变，这样才能达到瘦身的目的。
第三，产后一两天在床上做运动。
产后妈妈可以在床上做一些小运动，比如缩肛，收紧女性私处，可以帮助盆底肌肉和女性私处恢复到原来的紧绷状态。一天大概三次，你一次大概做五到十个。在床上做适当的抬腿、伸腿等运动，或者微微抬肩，每天坚持做几次，每天做几组，量力而行。这样有助于锻炼你的腹肌、背肌和大腿肌肉。而且这些练习可以在产妇分娩后一两天进行。
第四，利用产后康复设备减肥
现在医院都配备了产后康复设备。除了教妈妈如何做产后康复操，还可以教妈妈如何进行产后康复训练。不仅可以通过仪器达到瘦身的效果，还可以在使胸部挺拔的效果等各方面恢复身材。生完宝宝后的42天，是恢复孕前完美身材的重要时期。在此期间，你不能做太多的运动，所以如果你想减肥，你必须通过减肥设备或简单的做家务的方式来减肥。切记不要做剧烈运动。
五、饭前吃少量零食降低食欲。
有很多产后妈妈对零食还是没有抵抗力，只是怕吃了以后会更胖，却很难抵挡零食的诱惑。我该怎么办？其实饭前吃少量的零食是可以降低食欲的。比如甜食、零食、坚果、甜品等等都是可以的。但是不要吃薯片。用火点燃它们，你就知道我为什么这么说了。滴下的油保证你永远不会碰它。
妈妈们可以适当吃巧克力，或者在包里准备一块巧克力。当他们胃口很大的时候，吃两块巧克力，吃完再吃，你只会吃到五成饱。但是妈妈在哺乳期最好不要吃零食，用水果代替零食也是不错的选择。
第六，酸奶不能代替大米减肥。
酸奶其实是全脂牛奶做的，里面的蛋白质、脂肪、糖分都很高。如果只是用酸奶减肥，不推荐。边肖曾经误以为酸奶有减肥的功效，于是买了一瓶放在家里。谁知，喝了一瓶后，她腰上又多了一层。真可惜。
七、产后适当恢复运动，并注意饮食结构的平衡。
很多产后妈妈会问产后运动会不会引起子宫脱垂、产褥病、足跟痛等问题。其实这是杞人忧天了。其实产后适当的运动有助于身体恢复到孕前状态，相反不会留下后遗症。决定产后能否减肥也很重要。孕妇因为产后乳汁多，要喝大量的滋补汤，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，加上缺乏运动，导致体内脂肪迅速堆积，不利于体内脂肪分布和脂肪消耗。
再加上多吃肉少吃蔬菜，不仅增加体重，还容易导致便秘，减肥就更难了。所以产后想要减肥，在适当运动的同时，要有合理的饮食习惯。我们不仅要丰富我们的饮食结构，而且要有合理均衡的饮食。同时也不要摄入过多的热量，让自己堆积脂肪。
2.什么运动减肥最快？
1，坐平，向前伸展
脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。
2.蜷缩起来，坐起来
双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。
3，3分钟跳跃。
在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。
4.步进动作
左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。
5、颤抖健身
这种颤抖的动作可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，手脚自然平放。静止站立一分钟后，慢慢抬起双手，双脚直立，四肢与体形成90度角。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。这种颤抖的运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病和背痛。
6.俯卧撑
这个动作男女有别。10岁以下的妇女儿童双膝着地，小腿倾斜，头部保持直对膝盖，手掌平展，手指向前，在肩下支撑地面，掌距与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。
7.侧撑动作
首先坐在地侧，一只手撑地支撑身体，另一只手高高举起，双腿尽量伸直，保持姿势5秒钟，然后休息一下再继续支撑。左手累了可以换右手。这种侧向支撑的动作可以对全身的肌肉进行演练，促进全身的血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。