如何利用月经减肥？经期运动减肥需要注意什么？
1，如何利用月经减肥
1，第一阶段:减肥保持期(1-月经后7天)
在此期间，你体内的雌孕激素水平会处于一个月来的最低点，激素缺乏，新陈代谢缓慢，容易疲劳。这个时候，你需要减缓你的减肥速度。照顾好自己疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。
2.第二阶段:减肥高峰期(月经后第7 ~ 14天)。
月经后第7-14天是减肥的高峰期。此时雌激素和雄激素分泌旺盛，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗。只要抓住这个最佳时期，就能轻松快速减肥。所以，减肥的MM们要好好把握！
3.第三阶段:体重逐渐下降期(月经后14~21天)
由于叶黄素分泌增加，皮肤状态变得不稳定，代谢能力从巅峰开始逐渐变慢。越接近第四阶段的黄体期后期，体重会进入一个不容易减掉的阶段，所有的新陈代谢都会开始变慢。即使严格执行减肥计划，减肥也会相当缓慢。
4.第四阶段:缓慢减肥(月经后第21~28天)
在这期间，你体内的促黄体激素分泌已经上升到最高点，再细小的毛细血管也有能力穿透原生质进入细胞组织。这时，你的大脑感知到你体内水分的流失，它会本能地保留盐分和更多的水分，导致你体重增加。但是，这是正常现象，不需要担心少量增重。
2.经期运动注意事项
1，运动强度要降低。
月经是成熟女性子宫内膜周期性脱落的生理现象。内膜脱落自然会导致外伤和出血，所以女性的身体处于相对脆弱的状态。所以，整个月经期减肥，要注意适当减少运动量、运动时间和运动频率。
2.在不同的时间段进行不同的锻炼。
1-3天月经期，可以做一些温和的拉伸运动，或者只是一些简单的拉伸运动，比如散步、冥想瑜伽等。轻度运动有助于血液畅通，缓解经期压力。运动时避免对腹腔施加压力，腿抬得太高。如果在过程中感到疲劳或发现出血量突然增加或减少，就需要立即停止运动。
月经第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始散步、慢跑等有氧运动。
3.经期运动时注意保暖。
经期运动要注意保暖。如果不及时保暖，由于整个人非常脆弱，经期免疫力下降，身体很容易受风，引起经期疼痛。如果在运动过程中身体不适的症状没有减轻反而加强了，就应该立即停止运动。
3.经期吃什么减肥？
1.桂圆红枣红豆汤
配料:桂圆、红豆、红枣、红糖。
做法:将红豆和红枣用冷水浸泡，将所有材料放入锅中煮沸，然后用小火煮至红豆变软，加入糖搅拌。
2.薏苡仁山药粥
配料:山药、薏米、红枣、枸杞、大米。
做法:山药用盐水浸泡，薏米用温水浸泡半小时，淘米加水煮沸，加入浸泡过的薏米继续煮15分钟，最后加入山药、红枣、枸杞，搅拌均匀继续煮15分钟，直到山药完全变软。
3.核桃拌芹菜
配料:芹菜、核桃仁、精盐、香油。
做法:1将芹菜洗净，切丝，放入沸水锅中焯水2分钟后捞出，用冷水冲洗干净，沥干水分后放入盘中，加入精盐和香油；核桃仁用热水浸泡，剥去薄皮，用开水焯5分钟取出，放在芹菜上，食用时拌匀。
4.木瓜牛奶
配料:牛奶、木瓜、桂圆干、红枣。
做法:锅中放水，然后加入适量桂圆干、红枣，木瓜去皮切成小块，放入锅中煮熟；水烧开后
加两勺红糖，煮到木瓜软烂，再加点纯牛奶，再煮一次。
4、经期饮食小贴士
1.少吃甜食
很多MM觉得经期吃甜食不会胖，就吃光了。但是，吃甜食的福利期只有几天。如果你一次吃太多的糖，它会在你的身体里堆积，导致肥胖。而且甜食吃多了会导致血糖不稳定，加重经期的不适。经期还是要控制甜食。
2.不要吃酸辣的食物
米醋、酸辣蔬菜、腌制杏子、李子、柠檬等酸味食物不利于经血的排出和通畅，尤其是痛经患者。辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜等辛辣刺激性食物会对部分人造成盆腔充血、炎症，或引起子宫过度收缩，加重原有痛经。
避免饮用含咖啡因的饮料
经期喝茶、咖啡等含咖啡因的饮料，会使人更加不稳定。对于一些痛经的女性来说，经期喝茶或喝咖啡可能会加重痛经。
4.饮食要定时定量。
经期饮食要规律定量，不要因为减肥而少吃。定时定量进食，可防止血糖大起大落，降低心跳，缓解头晕、乏力、情绪不稳等症状。