臀部和大腿很大:由于长期久坐，臀部和大腿又短又粗。现在工作怎么减肥？

1，上楼梯时，抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。

2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。

3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。

4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。

站立抬腿法:

用手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。脚跟抬起两三秒，放下。每天做五六次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。

坐和抬腿:

自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，而不会使臀部、大腿和小腿变粗。

坐直双腿，提起脚跟:

首先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起脚趾放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。

3招甩掉腿上的赘肉

第一招:把腿往后抬。

靠墙站立，双手高举扶墙，保持一条腿直立，另一条腿向后高抬并保持伸直，尽量坚持，保持到大腿肌肉有明显疼痛后再换另一条腿运动。这个方法不仅可以瘦腿，还可以提臀。你为什么不试试呢？

第二招:下蹲。

双腿交叉，双手放在腰上，保持两脚距离略宽于肩膀，上身保持直立，半蹲，也就是我们通常所说的“马步”站姿。相信很多人会爱惜形象，不愿意在这个位置锻炼，但是这个方法也有优点。不需要使用支架练习，同时还可以锻炼腿部。

第三招:坐直腿。

可能你觉得蹲着不雅观，我再教你一个趴着练的方法。只需半髋坐在椅子上，双腿向前伸展，上身保持直立，初学者很难做到。你可以用手抓住椅子的扶手或桌沿来保持平衡。这种方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼背部。为什么不一石三鸟呢？

接下来，瘦腰！

一个月绝对有效的瘦腰收腹方案

要知道，瘦腰是一个漫长而艰苦的过程。想要时刻保持美好的身材，必须从身边做起。早晚小动作，饮食得当，一周瘦1，2 cm不成问题！

早上瘦腰法

运动是最有效最快速的减肥方法。健身者建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早上睁眼后，仰面躺在床上，不憋气向前伸展约10秒。仰卧时，双脚尽量伸展，右膝弯曲90度，落向左腰进行拉伸，左手跟随。然后坐在床上，身体前倾，伸展背部，双手放在头上，向前伸展，大约10秒。最后站起来，将左肘弯曲到脑后，右手抓住左肘，尽量向右保持这个动作，大约10秒，左右做。

睡前动作

睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，屈肘于头后，双手抱枕，手腕尽量屈伸20次；膝盖弯曲90度，将枕头夹在中间，可以使腹部收紧，有提臀的效果。慢慢回到原来的位置，再次抬起20次。也可将枕头压在腹部下方，双手伸展，右手左脚抬起约20厘米，来回做20次。

纤腰加强版

如果想效果更明显，还要注意饮食习惯。记得多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子胀得像个气球。少吃含盐量高的食物，如薯条、腌制品、罐头等。含盐量高的食物不仅不健康，还容易引起水肿。

OL新走法瘦腰瘦臀

重新开始“学步”，不仅能让腿变美，还能瘦下来。

让你的下半身更加温柔优雅最简单有效的方法就是走路！

普通人不自觉地按照通常的方式“走”，如果用力不对，就会离美国越来越远。重新开始“学步”，不仅能让腿变美，还能瘦下来。

其实走路不仅仅是姿势问题，更是一个“道”的问题。下半身粗壮的人，走路一般都很“沉重”。人未到，脚步声先到，不仅鞋子穿的不正常，腿曲线也变萝卜形了。

在这里，我要介绍几种走路的方法，让你随时随地轻松走路，苗条美丽。