减肥要遵循哪些原则？减肥应该遵循哪些原则？
1，减肥要遵守的原则
1.少盐多醋
吃盐过多的人容易患中风和肾病。一般饮食要清淡。专家建议:每天喝一两米醋，对胃有好处，对减脂有好处。
2.少吃肉，多吃蔬菜
医学证据表明，肉类中的氨基酸对人体有副作用。吃太多肉容易导致脂肪过多，体重增加，对健康也是有害的。
3.少穿衣服，多洗澡
衣物少是指冬天来了，不要穿太暖和的衣服，最好只穿暖和的衣服。此外，要经常洗澡，清除皮肤间的污垢，身体可以得到适当的按摩，促进血液循环，提高新陈代谢率。
4.少车多步
散步不仅可以锻炼身体，还可以提高基础代谢率。饭后散步可以帮助消化，防止脂肪在体内堆积。
少吃多嚼
吃多了会大大增加肠胃的负荷，还会把多余的营养储存在皮下，使人肥胖。多咀嚼食物可以减轻胃的负担，帮助消化。
6.少吃糖，多吃水果
糖太多的成年人会长太多脂肪。太甜的水果，如梨、橘子等，不宜多吃。吃太多果糖会让体重飙升。
7.少花钱多办事。
不要为了方便让同学或者同事帮你带吃的，买东西。不要给自己偷懒找借口。离开你的座位，四处走走，看看你能为别人做些什么。这样不仅关系好，还能锻炼肌肉，防止脂肪上上身。
8.少说话，多说。
每次减肥，不要只是纸上谈兵，要让别人实践自己的承诺。不然你会一直盯着别人曼妙的身材。
9.少生气，多欢笑
这句话不无道理。你听说过“笑声减肥法”吗？笑不仅能让你保持快乐，还能锻炼面部肌肉，进而影响全身神经运动。甚至有人说，保持好心情对排出体内堆积的毒素很有帮助。
10.少担心，多睡觉
与其为了减肥什么都操心，不如好好睡一觉，打起精神来做减肥运动。每天睡眠少于四五个小时对身体非常有害。
2.科学减肥运动
早上锻炼
如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。但需要注意的是，吃饱了再运动对胃不好，吃完早餐后不宜马上运动；另外，早上刚起床时血糖较低，需要补充一些能量后再运动。所以早起后去运动前喝一杯蜂蜜水或者一片面包比较好。运动后1-1.5小时，然后吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前，数量可以增加。
2)中午锻炼
一般来说，一般人的体温在下午2-4点最高，之后开始下降。相反，早上起床前3小时内体温最低，运动达不到最高效果。你知道吗？下午3-6点是人体生理周期的黄金时间，最适合运动。原因是生理周期节律埋藏在下丘脑里。这时候体温在最高点，肌肉最温暖最有弹性，反应最快，力量最大，人最清醒，不容易受伤，而脉率和血压最低。
中午是不太推荐的锻炼时间。因为这个时候运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥很重要。如果其他时间不容易安排运动，可以这样安排午餐饮食和运动:上下午两餐会增加体重，反之午餐会减轻体重，以清淡饮食为主。午餐和运动时间还是要遵循“晚饭后至少运动2小时，运动后1小时补充更多能量”的原则。
3)晚上锻炼
晚上是最灵活的时间。如果能在晚上6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚了容易影响睡眠。
如果晚上7-8点需要运动，可以把一部分正餐的重量转移到下午的正餐上(或者在运动前2小时吃正餐)，也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。经过1小时的运动避免晚上饥饿感。晚上运动后尽量不要吃太多，这样不仅肠胃超负荷，还会影响减肥。气象天文学家还发现，晴天的上午9-10和下午3-5点空气污染最低。上午9点前和下午6点后交通空气脏；太阳出来之前，植物不做光合作用，呼出二氧化碳，不太好。但健康减肥专家认为，没必要为1-2度的温差斤斤计较。最重要的是抓住你能分配到锻炼的时间。而且黄金时间适当运动才是最重要的！