无氧运动有什么好处？
无氧运动的好处:燃烧卡路里
无氧运动可以简单理解为锻炼肌肉能力的负重训练。涉及移动重物(有时要考虑自身重量)的运动是无氧运动。
无氧运动塑造肌肉，增加他们的力量，体积和耐力。同时为身体燃烧卡路里。有氧只是在运动40分钟后直接大比例分解脂肪。但如果无氧运动增加一定的基础代谢，无氧运动后48小时内机体会继续燃烧，总量大于有氧。也就是说，躺着就是瘦。
无氧运动的好处:塑造身材
众所周知的减肥女王郑多燕在谈到自己的减肥经历时表示:“10多年来，我一直在不断加强无氧运动，但是我的身体并没有呈现出一块一块的样子，从外表上看根本感觉不到强壮。”郑多燕推荐无氧运动来锻炼肌肉，因为这对塑造你的身材是必要的。
很多通过有氧运动减肥的人，虽然减了很多脂肪，但是真的很懈怠。这是因为他们的肌肉不足，皮肉无法变瘦变润。但是无氧运动可以解决这个问题。
无氧运动的好处:促进基础代谢
对于减肥来说，除了代谢，属于静态代谢的“基础代谢”之一。基础代谢占代谢消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务就是提高基础代谢水平！
无氧运动轻微促进肌肉生长。肌肉越多，身体维持肌肉消耗的能量越多，基础代谢越强。
无氧运动的好处:增强免疫力
无氧力量训练后的几个小时内，静态代谢率会增加。研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后。)，受伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌脂比，提高肌肉代谢率，提高机体免疫力。
有些女生担心无氧运动会让自己看起来太强壮，但事实并非如此。女性朋友没有经过专门训练，是不会在健美运动员的身上练出大块肌肉的。
无氧运动的好处:预防骨质疏松症
医生建议，预防骨质疏松和骨软化症，应以无氧运动为主。根据研究，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的作用更好，能有效降低骨质疏松的风险。
如何做无氧运动
虽然在家里用哑铃塑身也是力量训练，但不如在健身房练专用器械。因为健身房的器材比较多，一般可以刺激一些大肌肉群(臀部、腿部、核心、胸背部等。).每次去健身房可以选择练一个部位，针对那个部位找3-4个训练动作，3-4组动作，每组10-15次。多选复合动作练习无氧训练。
无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。常见的无氧运动有跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。一般职业运动员经常用这些方式练习无氧运动。
不同时期无氧运动的安排
减肥的时候可以同时结合有氧运动和无氧运动。前期体脂高的时候，用运动减肥时间的70%练习有氧运动；当体重按理想体重低于5KG时，减少有氧运动，增加无氧运动，以获得更快的无氧运动雕塑效果。
值得注意的是，有氧运动前无氧运动的经典模式是最快的减肥方式。