如何锻炼哑铃减肥操

众所周知，哑铃是一种健身器材，而这种健身器材是男性常用的，所以我们经常会误以为哑铃是男性健身运动的专属器材。男人讲究肌肉结实是为了凸显自己的阳刚之气，练哑铃当然会成为男性朋友的选择，因为它可以让肌肉变得结实。其实哑铃不仅用来锻炼肌肉，还可以用来减肥。下面给大家介绍一下哑铃减肥操的锻炼方法。

一、“拱桥”式

目标部位:臀部、胸部、大腿后面的肌肉。

1.平躺在地板上，双腿弯曲，整个脚掌接触地面；每只手拿一个3-5磅的哑铃，屈肘，提起哑铃。

2.提臀，让上半身和腿在一条直线上；双手伸直，举起哑铃，使其在胸前上方相互接触。

3.保持4秒，放下臀部和手臂，回到起始姿势。

4.重复15次。

二是“载荷展开翅膀”式

目标部位:肩部、背部、臀部、大腿。

1.自然站立，双腿分开与肩同宽，脚尖微微向外；左手拿哑铃自然挂在左大腿前，手掌向内。

2.双腿微蹲马步，膝盖不要弯曲(保持膝盖在脚尖后面)；左手拿着哑铃，扔回到两腿之间。

3.迅速站直，左手向前抛至胸肩高度；然后迅速回到蹲姿。

4.重复15次或者继续做这个动作30秒，然后换另一侧。

第三，“单腿屈曲”型

目标部位:腹肌、肱二头肌、臀部、腿部。

1.双手握一个3-5斤的哑铃，手臂自然下垂；抬起右脚，弯曲右膝，抬到臀部高度。

2.左膝弯曲弯曲，身体慢慢下蹲；同时，双手将哑铃举至胸前，与肩同高。

3.回到起始位置，重复15次，换另一侧。

第四，“提案”式

目标部位:肩、背、肱三头肌、臀部、腿部。

1.自然站立，双脚打开，与臀部同宽；双手握哑铃(一手握哑铃的一端)，屈肘，将哑铃握在脑后。

2.左腿向前迈，膝盖弯曲90度(像单膝求婚)。同时，将哑铃从脑后提起，双臂向前伸直至胸部高度。

3.收回左腿，回到起始位置。重复15次再换另一边。

以上是我们给大家介绍的哑铃减肥的动作。从上面的文章可以看出，这些动作可以针对身体的不同部位进行练习，所以如果你想锻炼身体的哪个部位，可以从这些动作中找到合适的锻炼方法。