怎样快速瘦腿肌效果好？

现在的人越来越注重自己的外表，尤其是一些爱美的女性。都觉得腿粗，想减肥。的确，大象腿会严重影响人的外在形象。下面分享一下如何快速瘦腿肌有好的效果。

如何快速瘦腿肌效果好1瘦大腿；

无论是等车还是出门，都可以利用红绿灯，或者在公交车站或站台等车，做以下几个小体操，简单又瘦腿。

立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧；

保持10秒，然后换另一条腿；

注意:关注你身体的中心。如果很难保持平衡，你可以将身体靠在墙上或柱子上。

一分钟瘦腿运动

有什么方法可以让我们的腿快速变细，让别人羡慕嫉妒恨？我们来试试这个一分钟瘦腿运动。

瘦整个大腿

双手放在身体两侧立正。弯曲你的膝盖，

双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。

侧细大腿

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。

平时要少吃高脂肪高热量的食物，最好不要吃。饮食要清淡，多吃蔬菜水果，饮食要规律。最好制定饮食，以素食为主，每天多喝水，保持体内水分充足。

如何快速瘦出腿部肌肉？2方案一:按摩放松肌肉。

取适量按摩膏(或各种润滑‘乳液、身体油)自下而上摩擦小腿部位；反复上下摩擦。

1，摩擦按摩——涂抹乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压。膝盖周围的集中按摩可以使小腿前侧紧致光滑。

2、抓取按摩——用手指抓取皮下脂肪。从小腿内外侧中心线开始，用一点能感觉到疼痛的力，有节奏地继续。

3、搓按摩——抓住脂肪，用大拇指搓按摩。这是一种紧致效果很好的按摩方法，最适合小腿等皮下脂肪较厚的地方。

方案二:按摩+拉伸运动

每次洗完澡，在卫生间把身上的水珠擦掉，但是不要擦的太干。然后，当你身体湿漉漉的，浴室里有蒸汽的时候，把乳液或者紧肤霜挤到手心里，双手微微分开摩擦，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让沐浴后的乳汁尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。

方案三:拍打、软化肌肉。

想瘦小腿，首先要检查小腿肌肉是松还是紧。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以第一个减腿计划要从拍打结实的小腿脂肪开始。平日可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂抹促进微循环、紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品，用拳头拍打小腿，或用手掌按摩10分钟(或各200次)。我们必须长期坚持。

平时做压腿的运动，主要是拉伸肌肉。所以，只要有这个功能，就要多做运动。需要提醒你的是，每次运动后一定要按摩腿部，防止再次变成肌肉腿。

如何快速瘦出小腿肌肉？3.小腿减肥的按摩方法有哪些？

1，足部按摩

刺激脚底可以调整内脏，改善体内失衡导致的肥胖。

2、经络按摩

我们体内的能量沿着经络流动，用木棒按摩分布在经络上的穴位，可以改善能量的代谢和消耗。

3.淋巴按摩

淋巴液的主要功能是排出体内的毒素和废物。通过用木棍刺激淋巴，毒素被引导出体外。

4、橘皮按摩

肥胖会导致脂肪和废物的堆积，皮肤上出现橘皮纹、脂肪纹、橘皮组织等恶心现象，也可以用木棒按摩抚平。

操纵物品

1.左手手掌张开，食指、中指、无名指、小指并拢伸直，大拇指伸出，然后右手轻轻握拳，右手食指由后向前扣在左手大拇指上。

2.然后左手握住脚掌，拇指放在手掌中间，右手食指扣在左手拇指上。使用弯曲食指的第二个关键是刺激脚底的反射区。

3.也可以伸出大拇指，用指尖按压。

4.用一只手握住脚底，另一只手握拳，用手指的第二个键按压脚底，也可以刺激反射区。

木棍制品

1，一条腿向前伸直，另一条腿跪着，用木棍沿着脚轻轻摩擦，从腿的下部向上部方向按摩。

2.双手握住木棒两端，通过内外锯的方式按摩腿部，同样是从腿部底部到顶部的方向。

3.踩在木棒上，前后移动脚掌，借助木棒表面刺激脚掌反射区。

二、最快最有效的瘦腿妙招

动作一:双腿折叠平躺在床上，双腿伸直慢慢抬起，直到与身体成90度角，然后慢慢分开成“V”字形。做这个动作时，注意保持双腿伸直，重复动作20次。你可以随着腿部肌肉对这个动作的适应，慢慢增加次数。这个动作可以移到小腿最硬最强的肌肉，也可以瘦到腹部。

动作二:背部挺直平放在地面上站立，做类似于下蹲的动作。这个动作可能会让你的小腿感到酸痛。这个时候你可以加一些轻微的内、外摆运动到小腿内外侧的脂肪。每次坚持一分钟就好，间隔重复动作五次。这个动作可以加速脂肪的燃烧，即使是结实的小腿脂肪也能有效燃烧。

动作三:平躺在地上，一条腿向后伸展，好像要踢出去，但注意不要踢出太快，尽量伸展到自己的极限。尽量踢远后，保持动作5秒，然后恢复，重复动作十次左右。

这个动作可以加速脂肪燃烧，有效拉伸小腿上的肉，改善大腿和臀部的线条。只要每天坚持抽一点时间做这个动作，瘦腿效果还是挺好的。

此外，还可以合理利用生活中的业余时间做瘦腿运动。比如，上班族在坐着工作的时候只能坐在椅子的前半部分，双脚平放在地面上，保持双脚平直，停留5秒左右，然后用另一条腿重复动作。

还有一个最适合懒人的日常瘦腿招数:坐在家里看电视时，可以坐在椅子上，背部挺直，让膝盖顶着枕头，然后踮起脚尖，保持动作10秒左右。

另外，瘦腿期间，也要注意日常饮食。可以多吃一些解毒脱水的食物来消除水肿。你腿部浮肿大部分是因为下半身的循环不太好，淋巴排毒的功能受到阻碍。平时要多吃些瓜、笋、红豆等食物排水排毒，这样腿自然就瘦了。