失重率是什么意思？

根据国家体能协会的推荐，每周最大减脂率约为体重的1%，每天摄入的总能量不应低于1，200大卡。

一个体重60Kg的人，每周减重不超过0.6Kg，每月减重2.4Kg，也就是5 kg。

那些叫嚣自己一个月瘦10斤的，只是暂时现象。体重下降只是体内水分大量流失，身体的自我保护机制会补充流失的水分，这就是反弹的原因。

所以想瘦10斤，至少要安排2~3个月的时间，给身体一个适应期，这样减肥才能见效。

最后总结一下怎么练最有效。

第一，我们从脂肪消耗的方式得到训练的顺序应该是先无氧后有氧，这样更有利于脂肪消耗；

其次，从皮质醇引起的异化强度方面，要控制异化水平，增加力量训练，提高睾酮含量；

再次，从能量代谢的角度来说，提高自己的肌肉含量可以提高基础代谢率和代谢水平，也需要力量训练。

那么高效的减脂训练方法就简单说了——加大力量训练，合理安排有氧训练。