简单解释一下骑车消耗的热量。
骑车消耗的热量。
1，骑车消耗的热量
骑自行车，平均路况469大卡(每60分钟)。
以12-13.9 km/h的速度骑行，放松，以469 kcal的中等强度骑行(每60分钟一次)。
骑自行车，速度小于10 km/h，轻松骑行201大卡(每60分钟)。
骑行速度10-11.9 km/h，慢速低强度335 kcal(每60分钟一次)。
骑行，速度14-15.9 km/h，竞速，进阶强度603大卡(每60分钟)。
骑行速度大于20km/h，赛车，不慢骑1005kcal(每60min)。
骑行速度16-19 km/h，竞速737 kcal(每60分钟一次)。
骑行、越野或山地502.5大卡(每60分钟一次)。
骑独轮车是268千卡(每60分钟)。
2.骑自行车的好处
开发大脑，提高身体素质。因为骑车是对侧运动，可以提高神经系统的敏捷度。
减肥延年益寿。因为在骑行中，人体进行周期性的有氧运动，使锻炼者有效消耗更多的热量，长期坚持可以收到显著的减肥效果。
缓解压力。经常锻炼有利于缓解心理压力，预防抑郁症。
3.骑自行车的缺点
脊柱和腰椎受伤。这种损伤的主要症状是疼痛。如果肩膀疼，这个部位的疼主要是车上的长管和车把低造成的。我的脖子疼。这种现象往往与肩痛同时出现第三，腰痛，这往往是骑行时比较直造成的，因为力量多了会增加腰部负担，导致腰部疲劳。
关节损伤。这种伤的症状主要是疼痛。主要有膝盖上部的疼痛和膝盖后部的疼痛。
上肢损伤。这种损伤主要是因为上肢长期受压。如果手臂的动作在一定时间内没有太大的变化，上肢的血液循环就会相对减少，这对身体当然是不利的。
骑自行车的注意事项
1.如果骑车的目的是减肥，不妨选择小齿轮增加转数，以每分钟60-65转为目标。
2.自行车减肥法最大的诀窍就是长时间骑自行车，所以刚开始骑自行车的时候不要太用力，否则会造成臀部疼痛和疲劳。
3、骑行减肥慢慢来，循序渐进，慢慢增加骑行时间，一次中速骑行40分钟到1小时，就可以达到消耗脂肪的目的。
4.座椅要柔软，高度适中，尽量减少对臀部的压力。
5.骑自行车时，上身微微前倾，头部不要过于前倾，腰部微微弯曲，肩部放松，手臂伸直，驼背不要弯曲，蹬车时双腿伸直。
6.在人多的地方，速度不能太快，以防碰撞和摔倒。
7.很多人觉得选择平坦的路不如崎岖的路，但是剧烈运动只会燃烧糖分，不会燃烧脂肪，所以新手可以选择平坦的路。
8.女同性恋骑车时，车把位置要比男同性恋略高，这样可以保持上半身挺直，使身体重心放在坐骨上，减轻手臂负担。这种姿势也有利于平稳驾驶。
骑自行车怎么减肥？
减脂的本质没那么复杂，就是你摄入的热量比摄入的多。只要运动，就消耗热量。
骑行需要达到一定的强度才能减肥。达到一定强度后，我们体内的能量就会被消耗掉，包括糖原。你需要骑一段时间消耗糖原，然后坚持下去正常燃烧脂肪。但脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不宜过高，时间不宜过长，会导致低血糖。建议中等强度的骑行时间在1.5小时以内。
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