有哪些瑜伽运动有助于锻炼核心和腹肌？

什么是好身材？坚挺的双峰，迷人紧致的臀部，完美纤细的腰身，想拥有这种好身材？只要你这样锻炼，今天我给你分享的是1腹肌核心锻炼，有助于重塑前后身，纤腰，完美S型曲线。肚子小的女生要多练，对燃烧腰腹脂肪很有效。关键是改善消化，缓解便秘。

1，双手撑莲花坐

双手支撑莲花坐，要求练习者双手支撑躯干。是支撑姿势之一。练习者双腿叠放成盘坐姿势，脚跟对着腹股沟，脚掌朝上，入莲花坐。他的双手放在躯干两侧，脊柱拱起，躯干微微前倾。同时，他的双臂用力支撑着躯干。除了锻炼臂力，还有助于加强腹肌锻炼，减少腹部脂肪，改善消化系统，促进新陈代谢，塑造腰部。

姿势要点:

练习者从坐姿开始，双腿向前伸直平放在地上，脊柱伸直，向前看，屈膝，左脚跟紧靠会阴。右腿叠放在左腿上，双脚朝上，膝盖尽量贴地，双手放在身体两侧，手掌贴地，收腹，肩膀放松，脊柱微微向上拱起，同时躯干前倾。他的双臂被迫慢慢将躯干抬离地面，调整姿势保持平衡约30秒。

2.男主角向后弯腰

当英雄坐回弯腰时，练习者跪在地上，臀部紧贴脚掌，进入英雄的座位。他的手肘弯曲，手掌放在后脑勺上。同时，他的躯干向一侧伸展，使双肘指向地面。在运动过程中，注意脊柱的下沉，将胸椎向前推，可以强健脊柱，拉伸腹部，消除腰腹脂肪，促进血液循环，加速新陈代谢，消除顽固性便秘，瘦腰。

姿势要点:

练习者从跪姿开始，双膝向两侧打开，臀部抵住脚跟，脊柱挺直，双肘向上弯曲，手掌贴在后脑勺，收腹，躯干慢慢向右倾斜并微微向后弯曲使右肘着地，下巴内收，保持呼吸30秒左右。

3、坐姿角度扭转

坐角扭转，练习者从基本坐姿开始，双腿向两侧伸展开地，臀部尽量打开，可以拉伸腿部韧带，消除腿部脂肪，美化腿型，双手向两侧水平抬起，躯干同时向一侧倾斜，可以有效锻炼腹肌，减少脂肪堆积，促进新陈代谢，帮助排出体内毒素，使小腹变平。

姿势要点:

练习者坐在地上，双腿向前伸直，双手抬至与肩同高，腰椎伸直，收腹，屈膝上抬使双腿向两侧张开并贴地，保持呼吸，躯干向右倾斜使右手能托住小腿，坚持15秒后向左倾斜，重复此动作3次。

如果你想变瘦，你必须努力。想要变美，就得每天坚持练习以上瑜伽动作。30天后，你会发现惊人的变化。