经期跑步可以减肥吗？
1.经期跑步可以减肥吗？
(1)经期跑步可以减肥吗？
经期不适合剧烈运动，但慢跑还是可以的。有人说月经期不适合跑步等活动，但其实月经期是激素分泌的自然规律。虽然很多女性在此期间会受到叶黄素和雌激素分泌的影响，出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦虑等症状。
但是并不是每个女性都会出现，所以月经期间能不能跑步要看身体状况。
(2)经期如何跑步减肥
月经期间，可以尝试慢跑减肥。跑步前做一些准备活动，伸展手臂和脖子，晃动肩膀，让手臂和手指处于放松状态，保持均匀呼吸。跑步时注意脚先着地，轻踏，左右手臂平衡。运行时间不能太短也不能太长。跑步后用热水泡脚，可以充分促进小腿的血液循环。最好在月经最后两天开始跑步。在此期间，人体分解脂肪的能力比平时高得多。每天坚持慢跑15到20分钟，再做半小时以上的有氧运动，有助于加快体内新陈代谢，刺激脂肪分解，减肥效果更好。
(3)经期慢跑的好处
跑步可以激活大脑，可以产生内啡肽，这是一种激发情绪的化学物质。还能增加血液中的色氨酸，促进大脑中血清素的含量。如果你在月经期间感到沮丧和焦虑，戴上耳机，开始慢慢跑步，这将有助于缓解焦虑。
月经来了，除了月经出血，体内还会出现水肿、乳房胀痛等情绪。慢跑会让身体变暖，有助于血液循环，缓解水肿、胸闷、痛经等症状。
慢跑时，腹肌和盆底肌也能得到一定的收缩和放松，有利于经血排出。
(4)适当的月经持续时间
跑步时间取决于你的身体状况和体力。你可以先试着跑20分钟。这个时间比较短，不会让人觉得很难坚持，还能给你的身体一个新陈代谢的转化，呼吸顺畅，不难受。
(5)经期跑步需要注意什么？
选择合适的时间跑步，不要空腹跑步，也不要吃太多东西去运动。最佳跑步时间为饭后2至3小时。如果你有晨跑的习惯，最好提前半小时喝点饮料补充体力，或者在跑步前吃一根香蕉。
经期跑步速度不宜过快，尤其是月经第二至第四天，更不宜剧烈运动，以免导致月经周期紊乱，经期延长，经血增多，甚至加重痛经。
2.月经期间跑步的危害
(1)经期跑步的危害
女性经期雌激素和叶黄素都很低，不适合做太剧烈的运动。跑得太快，运动量太大，会抑制下丘脑的功能，引起内分泌功能异常，从而干扰月经的形成和周期，引起月经紊乱，月经量大。而且长期超负荷运动还会导致子宫脱垂，甚至造成卵巢破裂的危害。
(2)经期可以跑步吗？
经期能不能跑步，要看身体素质。如果身体素质好，身体能承受，适当慢跑对身体有益。慢跑可以使你的身体温暖，有利于血液循环，改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血，缓解水肿和胸闷。此外，慢跑可以增加血液中的色氨酸，促进大脑中血清素的含量，有助于减轻烦躁的情绪。
(3)初潮期间可以跑步吗？
最好不要。月经初潮后不久，下丘脑、垂体和卵巢轴调节月经期的功能发育不成熟。如果一下子运动太猛，会引起内分泌异常，导致月经周期紊乱，经期延长，月经期多，甚至加重痛经症状。
(4)月经期适度运动好处
经期适量运动有益健康，可使腹肌和盆底肌收缩放松，帮助经血顺利排出，缓解经期不适。而且月经激素波动很大，会影响脂肪燃烧。月经最后两天和月经后一周适度运动，分解脂肪的能力比平时高很多。
(5)月经期适合做什么运动？
散步或慢跑:散步或慢跑是很好的运动，能有效调节经期不适，激活大脑，产生振奋心情的内啡肽，有助于消耗热量；
瑜伽:经期适量做一些舒缓的瑜伽运动，可以帮助身体恢复，改善身体状况，避免痛经等问题；
有氧舞蹈:适当强度的有氧舞蹈有助于消耗大量的热量，出汗可以加快新陈代谢，让身体达到更深层的排毒，有助于缓解经期水肿，改善心肺功能，促进血液循环，使经期血流更顺畅。