我如何减肥
我们看这大部分都是抄俄语题的，但是我发现上面有很多废话，就取其精华看了一下~ (P.S .删了很多东西因为我讨厌答案又长又全是废话，每隔一行就一点。)
每天消耗的卡路里>摄入的卡路里。
早点吃好，中午吃好，晚上少吃。
不要吃甜食(中学生最好不要戒掉甜食，因为甜食可以增强记忆力)。
慢慢吃。
其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。
方法1
平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。
修长的腿:
床上腿复位术
1，把枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿和小腿成90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。
2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。
3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。
2.用毛巾运动减肥
将毛巾用冷水(自来水)浸泡，拧干大部分水分后，依次搓揉上肢、下肢、腰、背、颈、腹、胸，每个部位反复搓揉10-20次。推擦过程中反复浸泡洗涤毛巾，保持一定的低温低湿。
冷水可以消耗大部分热能。热能是由体内的糖和脂肪转化而来的，所以消耗热能就是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪的代谢，起到护肤美容的作用。
近年来，国外一些健身专家特别推崇跳绳。因为它有很多优点:
1.简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。
先揉腹部:练习者仰卧在床上，双手合十，顺时针放在腹部，顺时针50次，双手打开放在腹部，然后上下往复50次。要求他能屏气提腹练习，早晚一组。
二、身体转动:双腿直立与肩同宽，双手叉腰或垂体侧，随身体摆动，左右转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。
三、身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向前屈后立。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。
四、依次高抬腿:开始用腿站立(也可以用手扶着床的墙壁、书桌、窗台或地毯)。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，反复做50次。
5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上身用力坐起，然后身体前倾，双手同时触摸脚尖，反复数次。
6.扭臀小跳:原地双脚跳起直膝扭臀，双脚跳起同时左右扭臀。手臂在胸前左右摆动向臀部相反方向做，连续重复几次。
直腿和脚跟抬起法:
首先坐直，双手握住椅子两侧，抬腿伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢勾起来。
脚尖，放下来。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。
方法一:仰卧起坐
答:仰卧，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐一样。
b:以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚前收，直至手肘触脚。(这个姿势看起来像是蜷缩，所以你的注意力应该集中在小腹上。)
c:回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
不要小看这个方法，十个不做就会感觉小腹痛，三十个做就会出汗。
方法二:骑自行车。
答:平躺，双腿弯曲抬起45度。
b:双腿交替前伸后缩。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动。)
c:向前一步，保持离地30-60度左右。保持5分钟。
这个方法可以锻炼大腿、腰腹，也就是说这三个地方都可以减掉更多的脂肪。
方法三:
a:坐直，双脚并拢，向前伸直。把手放在头后。
b:往后靠，双腿并拢抬起。身体形态五.
c:保持动作10秒，重复上述动作10次。
大多数人认为第二种方法最全面，第一种方法最有效，第三种方法技术含量最高。
可能有点乱，因为我在文档里把它们分了颜色，但是我在这里分不清颜色，希望你能理解~