爬山能减肥吗？我应该控制饮食，早晚各一次。一个月能瘦多少？我赶时间！！！！

爬山不是一个可以长久的项目！出门就是山吗？运动和饮食控制肯定会让你瘦，尤其是你管住嘴的话。运动不建议你在早晚做。下午3点到5点锻炼一个小时就够了。

首先，早餐想吃什么就吃什么。早上没胃口怎么办？往下看。)早上加一个水果可以推迟午餐。

第二，中午尽量多吃，饭后一小时可以加酸奶。

三、运动后1小时吃晚饭，一点点蛋白质，最多一点点碳水化合物(米饭)。只要保证9点前睡觉的时候有点饿就行了。如果因为饿了睡不着，明天就8点睡觉吃晚饭。这样早上起来就能保证早上饿了没胃口了？它不存在。

第四，运动一次不能少于50分钟，尽量不超过90分钟。

第五，不仅仅是跑步和爬山，这个运动真的对心肺有好处。但是你得加上肌肉训练(先徒手，再用器械)。你的肌肉正在增加重量。你的肌肉无时无刻不在燃烧卡路里，躺着也在燃烧脂肪。随着肌肉量的增加，脂肪含量的减少，晚上可以吃6分或者7分饱。

第六，不仅要看体重，还要看体型和脸型。加了肌肉训练后，就算体重没变，体型也会好看。