减肥的时候可以少吃吗？

但大多数研究表明，在热量摄入固定的情况下，少吃多餐和一日三餐没有区别。

建议根据饱腹感和饥饿感来决定三餐后是否加餐。如果你在晚餐时吃，你会很饱。两餐之间饿了就加餐。两餐之间不饿，就不加餐。

少吃一顿晚饭饥饿感会很明显。饿的时候更容易找到高能量的零食，更难抵挡美食的诱惑。

少吃一餐，能量亏空大，身体容易分解肌肉供能，从而降低基础代谢，身体消耗的能量就会减少。

吃得少还会让身体误以为有饥荒，所以会关闭部分功能，出现乏力、注意力不集中、月经紊乱等症状。

所以晚餐要吃饱，但可以通过主食粗细搭配，清淡烹饪蔬菜来减少能量摄入。

少吃点。外面的菜那么香(那么重的油)，吃一口这个那个会更多。

少吃零食。除了正餐，不饿就不加餐了。各种零食都是热弹。感觉吃的少真的是摄入了很多能量。

晚餐的均衡搭配。多吃清淡的菜肴，主食适量食用，蛋白质不可或缺。