每天慢跑五公里坚持一年有什么变化？
每天慢跑5公里是非常好的选择。只要你有正确的跑步姿势，一双好的跑鞋和合适的运动服，在人少车少的户外场所跑步是一项非常愉快的有氧运动。
坚持一年，会有什么结果？
1.首先，你的身材会变好。跑步是一种有效的有氧运动。慢跑时，人的心率基本处于最佳燃脂心率，燃脂效果最佳，尤其是运动时间超过半小时后，身体燃烧脂肪供给能量的比例会大大增加。跑下来5公里基本需要30到40分钟左右。每天坚持跑步，时间久了一定会减脂的。
但是，减脂也和饮食密切相关。如果每天摄入过多的脂肪和碳水化合物，即使每天跑5公里也很难瘦下来。
每天跑5公里，往往消耗肌肉的同时也消耗脂肪。所以想要有肌肉的朋友，这个时候不要懈怠每周的力量训练计划，同时补充足够的蛋白质，否则肌肉线条会流失。
2、跑步可以减脂、脱水，让人五官更加分明，身材更好，甚至更惊艳，在气质上，也会让人有所提升。这是因为跑步可以让人更加坚定自信。
挑战自己，坚持完成一件小事，可以有效提高人的执行力和自信心。跑步就是这样一件简单又略带挑战的“小事”。你每天摆脱各种琐事，克服身体的懒惰，完成5公里跑。当你累的时候，你也会体验到一种满足感，所以更容易进行其他的事情。
3.跑步还能有效治疗和预防抑郁症。研究表明，运动可以有效释放压力，改善抑郁症状。分组对照实验结果表明，运动对抑郁症的疗效优于服用抗抑郁药，有氧运动优于无氧运动。
科学家分析，这可能是因为当人体忍受运动疲劳到一定程度时，体内会分泌一种叫做内啡肽的激素。这种激素可以与吗啡受体结合，产生与吗啡和阿片类药物相同的镇痛作用和欣快感，相当于天然止痛剂。这也是很多人在长时间完成有氧运动后，感到身体舒适，精神愉悦的原因。有些人对跑步的上瘾可能也与这种内啡肽的分泌有关。
跑步还能促进多巴胺分泌。这是一种神经传导物质，一种用来帮助细胞传递脉冲的化学物质，与人的欲望和感觉有关。多巴胺能传递兴奋和快乐，多巴胺分泌增多，能让人产生爱情般的幸福感。跑步后，一定时间内多巴胺分泌量会增加，所以也能让人感觉更快乐，更热爱生活，更乐观。
总之，跑步对人的身体和精神都有很大的好处。如果能坚持跑下去，是一件非常好的事情。加油，坚持下去~