关于力量训练的健身法则有哪些？

我们很多人第一次去健身房的时候，应该都会有这样的感觉。一进健身房，就会看到各种健身器材，哑铃、杠铃、跑步机，还有很多叫不出名字的器材。可以用眼花缭乱来形容。大部分人第一次看到这样的场景，可能会有一段时间不知道从哪里开始训练。相信这是很多初学者都会遇到的问题。

不过好在很多健身房都会有巡回健身教练，他们会带着初学者熟悉不同的健身器材，然后教给他们一定的健身流程和方法。但是如果时间长了，很多新手可能会忽略或者忘记教练教的健身方法和流程。这样你的健身效果会逐渐变得越来越差，以至于达不到你预期的健身目标，对健身的信心也会越来越少。另外，有些健身者虽然有一定的健身经验或健身经验，但很多还是练得很一般，从健身效果上也不难看出这些问题。

造成这些健身效果低下的原因有很多，但有一点很关键，那就是他们最基本的训练顺序可能出现了一些问题，一些基本的训练规则他们可能并不清楚。接下来，我们将谈论力量训练中的三个基本规则。如果在以后的健身训练中能牢牢记住这三条规则，就能在一定程度上最大化自己以后的健身效果。

一、大肌肉群的训练要优先考虑小肌肉群。

即使是健身老司机或者健身高手，在训练自己的力量时，也会遵循先练大肌肉的原则。在我们日常的力量训练中，首先要把注意力和精神放在大肌肉群的训练上，小肌肉群的训练要在大肌肉群训练完成后再考虑。另外，对于没有健身经验的健身小白来说，在最初的力量训练中，最好忽略小肌肉群的训练，把注意力全部放在大肌肉群的训练上。

比如手臂就是这么小的肌肉群。对于有一定健身经验的健身老司机，会有专门的一天进行手臂训练。对于健身小白来说，健身前期最好忽略手臂等小肌肉群的训练，因为我们在健身中的训练顺序直接影响到我们的肌肉疲劳顺序。如果小肌肉群提前累了，对自己以后的训练影响很大。所以对于新手来说，首先要把注意力和精力放在胸、背、腿上的大肌肉群上。练完这些，她们的身体肌肉尺寸会明显增大，线条也会更加明显。

第二，力量训练应该先于有氧训练

相信很多人都会有这样的疑问，到底应该先做有氧训练还是力量训练。其实总的来说，两者各有千秋。但是如果想要更好的健身效果，我们还是建议新手先开始力量训练，因为长时间的有氧训练会极大的消耗我们的体力。如果先做有氧训练，再做力量训练，会筋疲力尽，不知所措。当然，力量训练前还是需要热身的，只需要短时间的有氧运动。

第三，免费电源设备优先于固定电源设备

对于很多健身经验不多的新手来说，还是不建议使用自由力量器械。经过一段时间的健身训练，有了一定的经验和力量基础之后，就可以按照这个规律来进行我们以后的健身训练了。自由权力的工具是什么？自由力量器械是指我们在健身房经常看到的，可以自由活动的哑铃、杠铃、水壶。

免费的力量器械训练，对我们增肌或者塑造自己的身材会非常有好处。但相对来说，对健美运动员有一定要求，自由力量器械不容易掌握。而且，如果我们在训练的时候动作不标准或者太重，就很容易受伤。定力器材有固定的运动轨迹，对我们的健身安全有很强的保护作用。所以对于初学者来说，还是要以固定力量器械的训练为主，后期过程中可以适当增加自由力量器械的训练。