每天做瘦身运动多久见效？
能有效减肥的减肥操，需要锻炼者坚持锻炼90-120分钟。如果只是为了防止肥胖和保持身材，运动时间可以是60-90分钟。这是因为有氧运动30分钟后，人体的供能模式由糖原释放能量转化为脂肪释放能量，也就是说30分钟后脂肪被消耗。运动1小时左右，运动所需能量主要是脂肪。所以，如果mm们想要燃烧脂肪，当然需要运动90-120分钟。
什么时候跳最好的减肥运动现在是很多年轻MM的首选，相比跑步机和动感单车，减肥运动效果更好，针对性更强，基本没有成为女强人的可能。那么，什么时候做减肥操最好呢？
一般情况下，减肥操一天要进行三次，早晚各进行一次比较合适。如果你的时间有限，那么Mom.com建议最好在下午做减肥运动。研究表明，人体在下午4-7点之间处于最佳状态，这期间人体可以承受更大的运动强度，这也是减肥的较好时间。但这不是唯一的事情。如果你是上班族，可以通过自我调节，把自己的最佳运动状态调整到晚上。
跳减肥操后的饮食安排。想减肥的，看过来！如果你想通过做减肥操变成一个软瘦的人，那么你也要知道怎么吃！据说闭上嘴，迈开腿，一定会瘦下来。你还在等什么？来看看减肥运动后的饮食安排吧！
1，控制主食
减肥期间，主食一定要控制好！如果原来食量大，可以减少主食，一日三餐可以减少量。
2.限制甜食
对于淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁等。，尽量少吃或不吃。
3.少吃多吃。
在减肥过程中，最好遵循少吃多餐的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐。
4.多吃膳食纤维
膳食纤维可以让人有饱腹感，有助于减少食物摄入量。多吃含膳食纤维的食物，可以在一定时间内很好的消化吸收，然后将废物排出体外。
5.多喝水或汤。
多喝水，多喝汤，能有效促进人体新陈代谢，有助于减肥。
哺乳期可以跳减肥操吗？很多爱美的女生刚刚晋升为辣妈，在孕育期由于各种托儿所而变得性感十足。所以刚生完宝宝，就迫不及待的投入到瘦身运动的事业中，希望能恢复身材。但是，这些哺乳期的辣妈也可以做减肥操吗？
哺乳期的麻友人可以适当跳减肥操！减肥运动有很多种。哺乳期想跳，最好选择动作轻柔，幅度小的减肥操！一般来说，哺乳期的麻木感需要等到身体恢复后才能减肥。当然，产后2个月可以稍微运动一下，但不能跳入剧烈的减肥运动。产后六个月，如果身体恢复的好，麻麻就可以开心的跳各种减肥操了。
跳跃减肥操需要注意什么？减肥操是最受MM们欢迎的减肥项目之一。由于有氧运动的优点，不仅能起到减肥的作用，还能让女生的身体曲线更加优美动人。但是，如果不正确地做减肥运动，不仅可能减肥，还可能损害身体。那么做减肥操需要注意什么呢？
1，注意时间的控制
需要告诉你的是，跳的时间越长，效果越好。跳跃减肥操是一个循序渐进的过程，要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。
2.选择适合自己的类型。
减肥操有很多种，有的运动量很大，有的运动量相对较小。在选择减肥运动时，MM要根据自己的运动能力和身体状况，选择适合自己的减肥运动类型。
3.选择合适的衣服和鞋子
跳跃和瘦身运动要选择有弹性的运动服。棉服吸汗性强，适合运动。做减肥操的时候也需要一双舒适的平底鞋。你不想跳的时候扭伤脚踝吧！
4、注意呼吸的调节
大家在跳减肥操的时候一定要听从教练的指导，正确调整呼吸。正确的呼吸可以加快新陈代谢，这是跳跃减肥操的一个关键。
5、适当补水。
跳跃减肥操运动量比较大，会造成大量出汗，所以容易造成体内缺水。准备一瓶矿泉水，及时给身体补水！
6.避免空腹锻炼
如果长期空腹运动，会导致体重急剧下降，器官功能受损，影响身体健康。