跑步能减肚子还是练腹肌？
如何把大肚子变小，练腹肌！我们要做的是一组六分钟的腹部练习。这套练习主要是快速完成，不需要任何器械，大家随时随地都可以做。
我们的第一个动作是反卷，这对小腹是很好的锻炼。很多人都想甩掉多余的脂肪，炫耀自己的下腹部肌肉。这个动作是专门针对小腹的。这个动作我们要做20次。
第二个动作是摸脚滚，主要是锻炼上腹部的肌肉。这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank。按照普兰克的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌。我们坚持这个动作30秒。
整个动作我们一口气做四轮，不休息就会很快完成，会很快引发体内的灼烧感。记住，锻炼腹肌不需要太多时间。我见过很多人做各种类似翻滚20分钟的腹肌运动，发现腹肌还是不出来。
请记住，为了炫耀你的腹肌，你必须先减掉腹部多余的脂肪。这些练习对锻炼你的腹肌非常有效。但是，如果你的腹部仍然有很多脂肪，不管你每天完成4圈还是20圈，即使你把腹部锻炼得非常酸痛，它也不会显出它的形状，因为你得先减掉这些脂肪。我的建议是，你在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你配合其他动作进行锻炼。即使你没有太多的运动时间或运动进度，但这是一个非常好的腹肌锻炼计划，或者你可以在运动结束时使用这套动作，即在完成其他燃脂运动后，记住你的主要目标——减掉多余的脂肪。
我平时每次锻炼腹肌只用10分钟，隔天一次，坦白说大部分时间只做5分钟，一次只做3-4组。
我每天做腹部运动，然后跑步20分钟。能减掉肚子肉吗？你练腹肌吗？跑步不仅仅是跑步，还要做热身运动和拉伸运动~这样会更容易进入运动的状态。~
而且你有个误区，肚子上的肉不用减~没有脂肪怎么练出肌肉~
每天坚持3-5组仰卧起坐，每组控制在30-50之间，具体看你的身体状况！每天跑步，不按时间，每天跑5-7圈就行(400M圈)。这个也要看你的身体状况~如果不能连续跑，那就跑三圈休息2分钟就可以了。无论是仰卧起坐还是跑步，运动后都要放松肌肉~以免造成乳酸堆积和肌肉疲劳~
怎样才能练出腹肌？可以练习打肚子吗？吃屎每天做100长腹肌？练了以后就是神仙了。练腹肌很难。第一天至少200。不，不要勉强。慢慢来。第二，210。诸如此类。当你一下子做了100以上，基本上仰卧起坐没什么影响。找个栏杆，把脚挂在上面，就像仰卧起坐一样。负重可以慢慢来。
如何练出大肚子来发展腹肌？有可能，但是毅力很重要。如果你真的想练，那就去健身房，下定决心疯狂练。绝对的。
肚子大怎么练出八块腹肌？大肚如何练出八块腹肌
频率。隔天锻炼一下腹肌。虽然很多人一次做几百个仰卧起坐，但还是建议选择对自己最有效的214个练习，只做三组，每组30到50次，每组要完全力竭。
状态是正确的。练腹肌时，要保持整组腹肌不断紧张，无论动作开始还是结束，都不要让它们放松。始终做到完全力竭，每组都要做到完全力竭。不要数次数，一直做，直到再也收缩不动腹肌为止。你不必完全是异性恋。练腹肌的时候不要拱起背，胸部要微微含住。以便将张力集中在腹部。上半身伸得越直，臀部参与的力就越多，不仅减少了腹肌的受力，还增加了腰背劳损的风险。
悬空抬腿。做这个动作时，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。对于肋间肌，我的膝盖左右转动，也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。如果只是单纯的抬腿，当然舒服，但只是臀部，不是腹肌。按照方法，练的很辛苦，但是会完全收腹。动作速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢。以防止摇晃。记住:目标是练腹肌。而不是尽你所能抬起你的腿。如果你觉得很难完全伸直你的腿，你可以弯曲你的膝盖来做。当腹肌变得强壮后，再逐渐伸直双腿，做下去。
坐下，抬起你的腿。这个动作可以更好的* * *腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前下伸，身体后倾约10度，抓住板凳边缘，保持身体平衡。不要屈膝，抬腿。直到脚趾与眼睛平行，然后控制。控制力和张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全筋疲力尽。很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，这样会导致臀部和腹部扭转腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。
快快，男生吃什么食物可以减肚子？！蔬菜；魔芋、胡萝卜、西红柿、韭菜、豆芽、西兰花、花椰菜、生菜。
水果；香蕉(瘦腿好)菠萝(油腻)苹果(美容助消化)柠檬(泡蜜)火龙果(也适合低糖低热量的糖尿病人)小番茄(一次15~17)梨(J煮银耳冰糖)木瓜(美白
肉；牛羊肉(水煮切片配蔬菜)、鸡肉(水煮配小块蔬菜)、鸡蛋(每天不超过2个蛋羹或煮鸡蛋)、沙拉(蔬菜沙拉)、鱼。
饮料；橙汁(维生素C)白开水或淡盐水(早上空腹喝可以排毒)酸奶(睡前喝可以清除体内多余水分，记得漱口或刷牙)腐蚀牙齿。早上喝白开水最好~
女生可以通过减肚子练腹肌吗？一般不练。肌肉训练是力量训练，需要加重，分组练习，不同的区域需要分开不同的动作。减脂是有氧运动。两种锻炼方式效果不一样，会让你的肚子收紧，但不会产生肌肉。简单的仰卧起坐一般没有腹肌，尤其是女生，身体轻，骨架小，没有那么大的重量。
肚子大可以练腹肌吗？仰卧起坐不是练腹肌的方法。一般一定要坚持练出完美的腹肌，3个多月到半年不等。现在没办法快速做到，因为人体就是这样。练肌肉一定要减脂。或者减脂秀肌肉。没有什么可以两全其美。
每天能坚持做30分钟仰卧起坐吗？大概是1000。没练几个月的人做不到，所以腹部减脂少。
仰卧起坐只能减脂，减脂只能看到肌肉，不能增加很多肌肉。是耐力训练。强度更小，时间更多。哪个马拉松选手腿粗？脂肪都减了，肌肉也不长了。
想在三个月内练出腹肌，只能增肌。强度大，时间少。这个锻炼腹肌的方法是:去Youku.com搜八分钟给你六块腹肌的视频。做吧，分一两个层次。先做一月仰卧起坐，不然完不成。二月做第一关，三月做第二关。天天做，要有吃苦精神。他们说做仰卧起坐，你先做一个月，然后再做视频。你会知道谁是对的