健身后全身酸痛怎么办？

肌肉酸痛发生后，可以采取拉伸运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴、桑拿等方式缓解疼痛。然而，上述方法只能提供短期的缓解。锻炼时，要注意以下几点:

1.根据不同体质和健康状况，科学安排运动负荷，不要逞强；

2.运动时，尽量避免长时间专注于身体某一部位，以免局部肌肉超负荷；

3.做好热身活动，注意活动将要练得更充分的局部肌肉；

4.运动后要注意全身放松练习，注意肌肉拉伸练习。

另外，不要一运动完就冲到浴室洗澡，这样容易影响身体的血液循环，增加心脏负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后马上使用，很容易引起头晕、恶心，甚至心力衰竭。所以运动后做一些简单的放松和拉伸运动，一定要等到心率在每分钟120次以下5-10分钟，身体“冷却”后再洗澡。

为了尽快缓解疲劳，买些鸡、鱼、肉、蛋之类的大吃一顿，以为这样可以补充营养，满足身体需要。其实这个时候吃这些食物不仅不利于缓解疲劳，还会对身体产生不良影响。

最后，人们应该多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等。，健身运动后，从而维持体内酸碱度的基本平衡，维护人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。