不想跑步有没有办法燃脂？

膝盖友好

1，先选择合适的模式。

新手坡12？速度2.5

中级12-14？速度2.5-3.5

超前坡度12-14？速度3.5-5

并不是越早累，呼吸出汗越多越有效！

保持心率在最大心率的70%左右燃烧脂肪更有效率！

最大心率=220-年龄

2、正确的动作和锻炼时间

核心收紧，身体微微前倾。

脚跟先着地，然后过渡到前脚掌。

迈出一大步，微微弯曲臀部。

双手尽量自然摆动，不要握着。

保持30-45分钟。

不要太快！膝盖友好！容易坚持！

3、小建议和注意事项

(1)在及时补水的过程中，小口喝。

②如果是力量训练后攀岩，可以根据个人情况减少时间，补充蛋白质和快碳。

3不要后仰，学会用臀部带动力量。