7分钟高强度运动= 72小时燃脂！

短期运动能达到减肥效果吗？美国运动医学会推荐了一种“7分钟循环运动”，即每天拿出碎片时间，进行几次7分钟的高强度训练，每天累计30分钟左右，可以达到72小时的运动后卡路里燃烧效果，减肥效果极佳。

每天几次七分钟的高强度训练，累计30分钟左右，可以达到72小时的运动后热燃效果。什么是7分钟周期？

也就是7分钟内进行一组高强度的训练动作。每一个动作的动作时间是30秒，休息10秒，然后换下一个动作，所以完成12个动作大约需要7分钟为一个周期。美国运动医学协会建议每天重复几次体力锻炼，以30分钟为限。

7分钟循环锻炼的好处:

某些高强度运动的加力效果可以达到72小时。

这种锻炼虽然时间短，但效果惊人。7分钟循环运动可以增加肌肉质量和肌肉中的酶活性，使人有更多的肌肉来燃烧卡路里，提高身体的基础代谢率。最令人惊讶的是，燃脂时间会持续到运动结束后！

恒定强度的连续运动，比如把跑步机设置成同速跑30分钟，主要作用是边跑边燃脂。然而，许多研究指出，如果你做20分钟的高强度间歇训练，你会在运动后24小时内持续消耗热量，甚至超过持续运动。换句话说，当你休息时，你的身体会产生“加力效应”，因为高强度的间歇训练会让你的身体达到极限，你需要更多的热量来恢复身体机能。