小腿怎么粗细？减肥经验分享

一、瘦腿法

1，拍打肌肉放松法

可以在运动前后或睡前轻拍小腿，放松肌肉。

具体方法:坐在平地上，弯曲双腿，用中空的拳头敲打小腿紧绷的肌肉，自上而下击打小腿两侧和背部，每次不少于200下，促进血液循环，减轻水肿或充血。

2、瘦腿揉捏法

洗澡后可以涂瘦腿膏或精油，按摩揉捏，放松肌肉。

具体方法:坐在床上，用大拇指、食指、中指揉捏小腿肌肉，稍微用力，感觉腿部微微发热，每条腿按摩一次至少5分钟。

3、拉伸拉筋法

每天运动前后或早晚起床，拉伸十分钟，收紧小腿线条。

具体方法:双腿伸直，尽量向前伸展，双腿交替5分钟。可以通过练习韧带来达到拉伸腿部线条的效果。

第二，不良的生活习惯会导致腿变粗。

1，坏习惯:久坐，喜欢跷二郎腿。久坐或经常跷二郎腿，会使小腿肌肉得不到有效放松，导致血液循环不畅，小腿容易浮肿。

2、不良习惯:经常穿高跟鞋，紧张地穿高跟鞋或长时间站立，会使小腿肌肉处于紧张状态，引起下肢静脉曲张，导致小腿肿胀。

3、不良习惯:运动后不拉伸，经常跑步的人一定要及时做拉伸运动，或者用泡沫轴放松肌肉，拉伸按摩是运动中最重要的部分，否则腿会越跑越粗。