想减肥一个月，哪些减脂动作最有效率？

现在很多女性都很担心自己的身材，因为胖而被称为胖妞。因为胖，喜欢的男生不喜欢自己。因为胖，所以总是被别人欺负。因为胖，大热天容易出汗。因为胖？

一般来说，肥胖有两种。一种是吃太多食物，导致体内脂肪堆积，缺乏运动。二是因为上课总是坐着，做久了会便秘，导致肠胃消化不良，反而变胖！

我们可以通过健身减肥，这是最好的。我们可以做到:

你可以去健身房。去健身房前最好在家喝点水，20分钟后再去健身房，因为水可以润肠，消化不易流动的食物。这就是为什么别人健康，八杯水。

第一个过程最好去跑步机练习器，以2 ~ 5的速度慢跑200m，然后慢慢提高到10的速度，让汗水自由流出。汗水是肥胖毒素的堆积和膨胀，不仅可以减肥，对身体健康也有很大的帮助。

因为跑完步热身之后，我们可以做深蹲架。一开始我们可以把它抱得很宽，用力拉，然后可以举起来做弓箭步，然后可以深蹲。深蹲的作用是瘦大腿，大腿肉肉的宝宝可以多做这个深蹲架，这样你就可以有一对了。

美腿，腿是女性的重要组成部分。当然还有很多瘦腿，比如罗马凳子，深蹲机，腿部按摩器等等。

也可以尝试哑铃架，在练习前选择适合自己的重量。这是为了减脂增肌，主要是手臂。可以瘦胳膊。练久了，手臂有力量了。谁敢欺负你？

建议一次举15 ~ 30次，每组休息时间不超过2分钟。这样还能瘦腰，经常锻炼肠胃。

引体向上，我们都知道，可以瘦腰长高，所以这是最好的健身器材。可以一次做2 ~ 6个，然后休息一到两分钟。

也可以分组做，然后休息再做，看自己的实力。

最后的训练是全身瘦身，很有效，也很好玩。那是动感单车设备，和普通单车有点不一样。一些旋转自行车可以自己做

听一些令人兴奋的音乐。

一般健身房都有动感单车课，在音乐和教练的配合下锻炼，氛围一般都不错。而且这种动感单车非常容易让你出汗，一般每天一次，每次一个小时左右。做完后脚有点飘是正常的。

健身是脂肪的致命杀手。你是想要胖还是想要身材好，就看你想减肥的朋友和你来一次健身之旅了！