减肥成功后，我反弹了，变得比以前更胖了。我该怎么办？
罪魁祸首:极端战术对应暴饮暴食。
大量进食后，呕吐、宣泄、过度运动等极端方式会给身心带来极大的伤害，会引起腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极度破坏”后，正常吃两三天，多吃点作为补偿；告诉自己多吃一天不会带来多少体重，就算给自己放一天假，以后继续努力！
罪魁祸首二:彻底拒绝主食。
糖是人类生活的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。糖吃多了会发胖，但饮食中缺糖会造成营养不良、低血糖，甚至损害大脑和肝脏。我们要适当摄入碳水化合物，尤其是复杂的碳水化合物，比如杂粮，对减肥和健康都有好处。
罪魁祸首三:一旦不开心、紧张、焦虑，就会特别想吃东西，很难控制。
你可能有情绪化进食的倾向。建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成安慰或奖励，改善人际交往，培养多种爱好。找出以下信息:
1.什么情况下容易失控？聚会，同事，家人？
2.什么情况下容易失控？工作压力，感情压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，不要在事发后马上赶着吃东西，先采取其他措施改善心情。
罪魁祸首四:食物焦虑——不管吃什么，都在担心变胖。
这是因为我不知道自己的营养需求和食物的热量值。解决方法:买一份食物配料表，或者上网查食物的热量，找出自己喜欢的食物的热量。然后根据自己的喜好添加或删除可以吃的食物。知己知彼，百战不殆！
罪魁祸首五:上网、上班、看电视时吃东西。
这叫潜意识进食。下班后看电视，注意力不在吃的东西上，吃多少没有控制力。如果你下意识地吃一些高能量的东西，比如零食、糖果、薯片、瓜子等。，你也会摄入大量的热量。
解决方案:
1，把潜意识变成意识，除了在某个时间地点，从不吃任何东西。
2、只要吃东西，就一定要集中精神。
3.用其他事情代替吃饭，比如上班听音乐，看电视的时候站起来运动，上网的时候喝茶喝水。
4、改变你的食物选择，不要买手边能抓到的东西，改吃水果、蔬菜，或者低能量食物。
罪魁祸首六:两餐间隔时间太长——中午吃完饭要7、8点才吃下一餐。
两餐间隔时间长，会降低身体的新陈代谢，下一餐容易吃多。你应该在下午吃点东西来维持你的血糖水平和高代谢率，以避免在下一餐大吃大喝。
罪魁祸首七:只吃几种减肥食品。
限制食物的种类会导致营养的不平衡，往往会导致之前的一切努力前功尽弃；建议只控制能量，食物种类尽量丰富。每个人的饮食习惯、生活方式、减肥史等。会影响任何产品的效果。
罪魁祸首八:我认为果汁饮料是健康食品，我一直喝。
世界卫生组织建议，每天高达20%的热量来自饮料。果汁虽然含有丰富的维生素，但缺乏水果中所含的纤维素等其他营养成分，所以能量高，饱腹感差。如果喜欢喝酒，早餐可以喝果汁，其他时间尽量不喝，吃新鲜水果。
罪魁祸首9:少喝水，等到渴了再喝，怕长胖。
最好的饮料永远是白开水或矿泉水。每天喝1500-2000 ml，运动的话加大量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择。无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，会兴奋神经，增加能量消耗。但是空腹喝咖啡浓茶对胃有没有刺激，要看体质。
十大元凶:缺乏纤维素，经常便秘，没时间买或吃蔬菜水果。
纤维素是保持饱腹感，减少身体对脂肪的吸收，防止便秘的必要食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每天的纤维需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以很难减肥，很快就会饿，经常便秘。必须注意在饮食中增加富含纤维素的食物。如果吃得不够，也要适当补充膳食纤维片。