情侣如何做俯卧撑？

这个动作可以让男方用女方的体重完全支撑在负重板上，女方也可以同时练习仰卧起坐锻炼背部肌肉。

动作要领:首先，男子双臂伸直支撑在地面上，双脚伸直向后收紧形成斜坡，保持背部平坦。女方以坐姿坐在南腰臀部，双腿收紧保持男方腰部两侧的平衡，双手环胸，借助腰腹完成一个仰卧起坐动作。整个动作可以根据男方平撑的时间来完成。但是一定要注意安全和动作的准确性。

动作二:男方负重俯卧撑，女方手臂练习

这个动作可以同时锻炼胸大肌和手臂肌肉，可以使男方的手臂肌肉更强壮，女方手臂和肩膀的线条更优美。

动作要领:男方俯卧撑姿势与地面平行，女方找准一定的焦点高度，背部朝向焦点，双臂向后支撑，双腿放在男方腰臀处。两个人同时向下移动。保持行动的协调。

动作三:双引体向上。

这个动作能有效锻炼背部肌肉，考验上肢力量，是克服自重的悬吊力量练习。

动作要领:两人双手抓同一个单杠，握距要比肩稍宽。然后女方双腿夹住男方腰腹，两人发力完成引体向上动作。这个动作的好处是女生上肢力量比男生弱。女方把腿搭在男生的腰上，可以在一定程度上减轻体重，并借助男性的某种力量完成这个动作。男方可以在自身体重的基础上增加一定的重量，更好的锻炼上肢肌肉和背部肌肉。

动作四:双单腿深蹲

单腿深蹲有助于人体的平衡锻炼，提高协调性，对腿部多块肌肉锻炼更全面。

动作要领:两人面对面伸直手臂，握住对方的手，分开手臂前方的距离，然后抬起不同侧的腿(比如女生抬起右腿，男生抬起左腿)，再收紧背部，下蹲完成单腿深蹲。完成一组后，两人可以换另一条腿继续重复这个动作。

动作5:双仰卧屈膝收腹

这个动作可以加强平时薄弱的腹肌和背肌，减脂的同时锻炼腹肌，让腹肌和马甲线越来越明显。

动作要领:两人反方向平躺，举手向后握住对方手臂，收腹，利用腹部力量抬起下半身，同时向上推腿，双脚抬到最高点时最好对称。可以10-25为一组，重复三组。

动作6:双人高级俯卧撑增强版

这个动作可以有效锻炼胸大肌和手臂肌肉，也是考验情侣间默契度的动作之一。

动作要领:两人面对面，双手伸直垂直于地面，背部伸直，借助手臂的力量向下移动。但之所以叫高级俯卧撑，是因为双方在完成一个动作时，都要伸出一只手来击掌。也可以说是庆祝这个动作的完成，但此时是用一只手支撑全身重量，这是提高自身平衡和加强核心力量的一种方式。