如何减肥瘦身？

健康减肥的核心是减掉过多的脂肪。值得注意的是，你永远不要让汗水带走你的肌肉。在减肥的过程中，肌肉的作用不可小觑。发现大部分人都不知道自己需要吃什么才能增肌，需要辅助那些小运动才能增肌。其实增肌需要补充优质蛋白质吗？在减脂增肌的过程中，需要补充足够的蛋白质，辅助增肌的小运动，否则减去脂肪，肌肉就会减少。？

减肥过程中，如何减脂增肌？1，为什么减肥增肌。

减肥和增肌有关系吗？你要知道，只要体内肌肉含量增加，基础代谢率就会增加。如果基础代谢率高，那么你每天就可以摄入更多的热量，减肥更快。如果你在减肥过程中只注重减脂，不注重保护肌肉，那么在大量肌肉流失后，你的运动能力就会下降，燃烧脂肪的效果也会大打折扣。

2.在减脂增肌的过程中，优质蛋白质是不可或缺的。

减脂期间，要保证从日常饮食中摄入足够的蛋白质。蛋白质摄入不足，不利于肌肉修复，容易导致肌肉流失，影响减脂效果。可以多吃鸡蛋、鱼、虾、牛奶、鸡胸肉、牛肉等。，是优质蛋白质的主要来源。还应该多吃富含植物蛋白的豆制品，动物蛋白和植物蛋白的搭配可以提高蛋白质的吸收利用率。

3.什么运动可以帮助锻炼肌肉？

比如俯卧撑，跑步，腹轮。增肌运动能明显增强肌肉和关节的功能，能提高关节的柔韧性和灵活性。增肌运动对内脏功能也有很好的作用，特别是对心血管系统和呼吸功能，可以增强心脏的收缩力，增加心输出量，使血管系统保持良好的弹性，减少胆固醇等代谢产物在血管壁上的沉积，降低血脂。

增肌运动可以增强呼吸肌的力量，增加肺活量，改善肺活量通气和换气功能，有助于氧化和燃烧更多多余的脂肪。

以上就是减脂不减肌的方法，增强自己的肌肉量才能真正减脂不减肌。