迷人的桃臀有哪些最有效的训练动作？

桃臀？微笑线？随着许多人开始加入健身行业，一个新的名词逐渐出现，特别是对于那些追求自身健康和美丽的女性，她们也越来越重视。这两个名词主要指臀部的优美曲线。如果她被别人称为桃臀，或者他的臀上有一条性感的微笑线，基本可以确定她的臀线是柔和曲折的，臀部一般都挺圆的。下面，我们就来推荐四组简单易行的锻炼臀部肌肉的动作。如果你想要性感的臀部，这四组动作一定要加入你的健身计划。

第一个动作:平板支撑登山跑

趴在瑜伽垫上，用手和脚趾支撑身体，保持背部挺直，腹部绷紧；抬腿屈膝爬山，双腿交替。

第二个动作:带箭深蹲。

弓箭步深蹲非常适合学生党或者上班族。在训练过程中，要把上半身吃直，双手紧贴身体两侧，弓步深蹲在最低点时大腿和小腿尽量保持直角。

第三个动作:杠铃深蹲

要想屁股翘起来，必须练深蹲。深蹲是刺激臀部肌肉最有效的运动。通过杠铃负荷，臀部肌肉可以感受到肌肉受到更多的刺激。新手第一次锻炼的话，可以先徒手练深蹲。在杠铃深蹲中，需要注意的是，重量不要太大，在臀蹲过程中，不要低于膝盖，一个膝关节受伤。

第四个动作:下蹲抬腿。

双手自然放在胸前，双脚分开，与肩同宽。首先下蹲，直到大腿与地面平行，然后起身，同时左脚向侧面抬起。做20，然后换右脚做20。做这个动作的时候，注意臀部和腿外侧的肌肉。

最后一个动作:弹力绳侧抬腿。

首先双腿并拢，背部挺直，双手叉腰。微微前倾，收紧腹部，将张力绳放在膝关节上方；侧身抬起一条腿，与另一条腿成30-60度角，在最远点稍作停顿，感受臀中肌的肌肉刺激，然后慢慢后仰。