？解决胀气，多练腹部瑜伽。

小腹肿胀的原因之一是肠胃胀气，吃饭太快，边吃边说话。如果你想消除，可以在下面缓解，让你拒绝。

圣马里奇的第一风格

1，坐在地上，双腿向前伸直。

2.左腿弯曲，左脚跟尽量靠近会阴，左小腿与地面垂直，左手放在左膝盖上，右脚伸直。

3.呼气，向前弯曲，左手绕过左胫骨和左大腿。

4.左手后沿继续向后拉伸，吸气，右手向后拉伸抓住左手腕。如果用左手腕抓不住人，可以用两个手掌互握或手指相交，慢慢把脊柱和脖子转到左边，视身体素质而定，不要勉强。

5.完成动作后，慢慢回复到动作3和动作2，然后回到动作1，再练习另一边。

鸵鸟风格

1，基本站位

2.双脚微微张开，呼气，向前弯曲，用拇指、食指和中指抓住左右脚的大脚趾。

3、吸气，抬头，不要使肩膀下垂，从骨盆部分向前倾斜，使背部向上拱起，微凹弯曲，伸直膝盖；如果你向前弯的时候抓不住脚趾，可以抓到小腿。

4.保持这个姿势呼吸两三次，然后呼气，慢慢回到动作2，再回到动作1。

弓形

1，俯卧，双手放在身体两侧，掌心向上，双脚并拢。

2、屈膝，尽量用小腿收回臀部，双手后伸抓住脚或脚踝。

3.吸气，慢慢抬起上半身，呼气，双脚向上抬起。记得夹住臀部用力抬起。完成动作后，保持深呼吸5秒左右。

肩内翻

1.仰卧，双手平放在身体两侧，掌心向下。

2.双手托住下腰两侧，支撑躯干，抬起双腿。

腹部，多练习，胀气，