苗条的身材
在这个宜人的季节，你准备好了吗？这里说的是要有一个完整的准备，而我相信有些人对于如何计划减肥还没有头绪，所以我在这里介绍杜肯减肥，让你在减肥期间依然吃的饱饱的！
女生再瘦也会觉得自己胖了几斤，这是不争的事实。如果有一种胖子和瘦子都尝试过，产后的詹妮弗·洛佩兹(詹妮弗·洛佩兹，好莱坞女星)和巴西超模吉赛尔·邦辰都为你尝试过，成功从一个“怀孕”的女人身上恢复少女般的瘦，相信很多人会有兴趣知道？风靡法国数十年的杜坎迪，号称“终极减肥法”。不管是真是假，最吸引人的是减肥期间还能吃饱！
简单来说，杜坎饮食的原则可以概括为“多吃蛋白质，低糖”。根据减肥的不同阶段，减肥者可以不吃* * *，吃这两种食物，身体绝对不会有饥饿感和节食带来的一系列副作用。此外，蛋白质还有助于维持肌肉群，不用担心因为太瘦而失去身体线条。
肥胖者对常规饮食的抱怨集中在“持续饥饿”上，而杜坎迪最令人向往的就是让你永远吃饱。任何尝试过这个食谱的人都会很快体会到那种心理满足感，因为你的潜意识会告诉你，你已经吃过了，你一点也不饿，节食者也会减少对食物的渴求。
“打卡”的第一次体验
大家加油！这个阶段只持续6天，但是可以快速减肥。有两种方案可以选择——前三天只摄入蛋白质，第四天摄入蛋白质和，这是一种快速减肥的方法；如果不着急，建议用“慢减法”，第一天只吃蛋白质，后面五天只吃蛋白质和。无论选择哪一种，都不必限制食量。原理很简单:突然改变日常食物的结构，身体无法快速反应，体重骤降。
肉类(最好是牛肉)、去皮脱脂家禽(鸭鹅除外)、瘦火腿、鱼贝类、脱脂乳制品都可以出现在这个阶段的食谱中。蔬菜中唯一要避免的是含糖量过高，含淀粉的品种，如玉米、南瓜、土豆等，暂时要避免。
坚持是“保持胜利”的关键
第一次胜利的滋味是不同的。第二阶段以稳定体重和巩固新的生理系统为主，时间长度也有所延长，大约持续三到四周。不用担心，好消息是在这20天里，你的饮食会变得更加丰富，这个阶段的减肥方法会柔和很多，避免身体过度疲劳。要知道，这时候过度的克制，会导致身体产生抵触情绪，降低减肥的效果。
在这个阶段，除了蛋白质和蔬菜，你还会获得一些新的特权:每天早餐或午餐可以吃两片全麦面包，因为麸皮可以减缓食物及其所含热量的吸收，你甚至可以涂上一层薄薄的黄油；可以每周吃一次无油调味的淀粉类食物，如面条、米饭、玉米粥、粗米粉等。，但绝不能超过200g；你可以每周吃一顿大餐，允许的菜单包括开胃菜、主菜和甜点。，海量市场，绝对不允许一盘多；每天中午和晚上吃点水果。一个苹果或两个杏子是不错的选择。但不建议马上开始吃香蕉、葡萄、樱桃等高热量水果。
“巩固期”绝不会放松。
如果你坚持到了这个阶段，并且已经达到了你的理想目标体重，那我得恭喜你，因为这标志着你可以停止通常意义上的节食了。但是“盘整期”还要再持续一个月，因为这个阶段容易反弹，所以一定要留下来！
在这个阶段，不要心存侥幸地去捡以前的不良饮食习惯，比如甜品奶油的“瘦杀手”，但要小心。坚持前两个阶段采取的措施，再加上“每周四只吃蛋白质食物”的杀手镧秘诀，就能保证你会保持良好的生活状态。请记住，是“只含蛋白质的食物”，不能碰蔬菜、水果、面包、碳水化合物等其他任何食物！只要有蛋白质，就能弥补营养的不足，依然健康。
在“巩固期”，每天吃三勺燕麦麸，可以显著降低热量。因为富含纤维的燕麦麸是唯一减肥的食物，它可以在消化系统中膨胀，并在消化过程中带走油、糖和热量。
以上就是杜肯减肥法的介绍。用Duken给自己惊喜。试一试吧，说不定两三个月就能让你的身体和生活发生很大的变化。