减肥和饮食的具体运动方法

具体方法是根据自己的体重、运动量和运动强度来设计每天的热量摄入。比如每天坚持运动一个小时，肉质的蛋白质不能低于60g。建议晚上不要吃主食。如果你特别饿，可以吃红薯和土豆，但不能吃油炸的。虽然是高淀粉食品，但是是支链淀粉，所以属于减肥食品。不要吃甜食、油炸食品、膨化食品和饼干。坚持吃早餐