早上只吃一个苹果，能减肥吗？

早上只吃一个苹果可以减肥。苹果是一种碳水化合物、水分、纤维和钾含量较高的水果，有助于缓解便秘和消除水肿，适合减肥时食用。

一个苹果的热量约为54卡(100克可食用部分)。由此可见，苹果过大，热量就会超标，也可能阻碍减肥。

科学早餐注意五点:

1，时间应该是最好的。医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。早餐和中餐的间隔大概是4-5个小时。如果早餐时间提前，应相应增加数量或相应提前午餐时间。

2.早餐前喝水。人经过一夜的睡眠，从尿液、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分和营养物质。起床吃早饭后，他们处于生理性缺水状态。如果只吃常规早餐，远远不能补充生理性缺水。所以，早上不要急着吃早餐，而是马上喝500-800毫升的凉开水，既能补充生理性缺水，又能洗涤人体器官，从而提高器官功能，预防疾病。

3、供热要适当。早餐食谱中各种营养素的量一般应占全天供给量的30%左右。其中，对于午餐和晚餐可能不足的营养素，如能量和维生素B1，早餐应适当增加。而且粗细料搭配，荤素搭配，可以使食物蛋白质中八种必需氨基酸的组成比例更加均衡，营养互补。

4、做饭要注意不仅要考虑个人的生理特点，还要考虑每个人的胃口和口味，最好是热粥、热燕麦片、热牛奶、热豆浆，避免喝冰镇咖啡、冰茶、冰牛奶等。，油炸食品要少吃。

5、酸碱类食物不可偏废。很多人习惯早餐吃馒头、油炸食品、豆浆。有些人吃鸡蛋、肉和牛奶。上述食物虽然富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，但都是酸性食物。如果饮食中酸性食物过多，就容易导致血液酸性化，引起体内生理性酸碱失衡，经常会出现缺钙。所以，如果能吃一些含有碱性物质的蔬菜和水果，就可以达到膳食酸碱和营养素的平衡。