南方男生16岁还没到生日，身高167，体重62KG，胸腹部有赘肉。怎么减？

然后锻炼俯卧撑，有调整的可以做仰卧俯卧撑，没有杠铃的可以用哑铃。横卧推荐也是可以接受的。

运动后注意饮食，饮食不规律，脂肪往下掉，肌肉不匀称(肌肉靠饮食)。

运动3分练，7分吃。增加肌肉，改善饮食，增加肌肉刺激的运动，增加重量和低频(注意安排)，合理运动。

吃饭的时间很重要。运动前0小时和运动后30分钟内吃1。食物高蛋白，脂肪越少越好。

01.蛋清2+一根香蕉

02.3片全麦面包+酸奶(脱脂牛奶)+50g核桃。

03.蛋清4+ 2片全麦面包(推荐，比较经济，容易配置)

04.鸡胸肉150g+全麦面包+30g葡萄干。

(增加蛋白质，增加粗纤维——土豆、山药、红薯、谷类，减少脂肪摄入。多吃蛋白(扔掉蛋黄)

多吃粗粮和蔬菜。

减少脂肪，油炸和烟熏食品。20点以后不要吃东西。如果你真的饿了，用水和无热量的水果代替。

05.睡前40分钟，脱脂牛奶+40g坚果(核桃、杏仁)。

另外，你是怎么安排自己的训练日的？如果隔天练习，或者第二天休息，在休息日补充100g碳水化合物(小麦、土豆、山药、红薯、谷类)和30g蛋白质。