冬天这么大的雾，在Xi安怎么锻炼身体？跑步对身体影响大吗？有常年的吗？

雾霾天气容易导致呼吸防御功能和肺功能下降。有运动习惯的人应该停止在户外跑步和散步，最好不要做心肺运动，比如高强度的跑步。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快加深，吸入体内的有害气体会比平时多几倍。有些有害物质与水蒸气结合会变得更毒，如二氧化硫变成硫酸或亚硫酸盐，氯水解成氯化氢或次氯酸，氟化物水解成氟化氢。所以雾天的空气污染比平时严重很多。此外，雾天运动也容易诱发心脑血管疾病。

雾天去公园锻炼空气会不会更好？

答案是否定的！当PM2.5严重超标时，植物的吸附作用很弱，只有大风或暴雨才能吹走或冲走空气中的雾霾颗粒，而公园里的植物却不行。

在室内锻炼不是更好吗？

答案是否定的，空气是流动的。雾霾严重时，室内PM2.5指数并不比室外低多少。除非你安装了质量非常好的空气净化器，关好门窗。

即使没有雾，也不要在路边锻炼。

很多跑者选择沿着马路慢跑来锻炼身体，其实并不是很健康。因为。如今，城市道路上的交通很容易使尘土飞扬。沿路跑步会吸入更多的有害气体和颗粒物，在运动的同时实际上会增加对身体的伤害。所以，无论是跑步还是锻炼，最好选择操场、公园等安静干净的地方。

中断锻炼几天会影响锻炼效果吗？

有些人已经习惯了运动，担心运动中断一两天会影响运动效果。其实一般来说，对于经常运动的人来说，运动带来的好处，如降低静息心率、降低血压、改善代谢等，在中断两周之后就会逐渐消失。也就是说，一天两天甚至一周不运动也不用太担心。同时要记住，合理的休息和运动一样重要。有害的运动对你的健康弊大于利。还不如不运动。

停止运动时请注意调整饮食。

如果一个人在减肥时一天摄入1500卡路里，那么在减肥过程中由于运动量的增加，摄入的热量也会增加。当超过1500卡路里时，人体会分解脂肪，起到减肥的作用。但一旦停止运动，消耗的热量少于1500卡路里，多余的热量就会被储存起来，减肥就会出现反弹。所以减肥三分靠运动，七分靠饮食控制。另外，要合理饮食，少吃高油、高糖、高热量、垃圾食品等。另外，一日三餐可以改成一日五餐，通过多吃少吃来控制饮食总量。