寒假健身食谱和训练计划

答:你家里有跑步机。每天可以慢跑30小时以上，时间一定要控制在30小时以上，因为前30分钟你的身体刚刚热身，还没有达到燃烧热量的功能。需要30分钟才能慢慢燃烧体内的卡路里。慢跑后，也就是你的有氧运动结束后，不要休息太久，3分钟左右。利用新陈代谢高峰期做腹部运动，仰卧起坐，腹肌撕裂。这是练腹肌的最好方法。

问题二:合理的健身饮食？

回答:每天少吃多餐。

7: 00 -8: 00早餐，2个鸡蛋，一片面包，一杯豆浆。

9: 00 -10加一个三明治，一杯麦片。

午餐，米饭，一碗鱼，牛肉，肌肉，鸡蛋...以及其他高蛋白、营养丰富的食物。

14-15进行有氧和无氧训练。

健身半小时后，喝一杯蛋白粉，一片面包。

每一个半小时可以吃一次晚饭，以蛋白质为主，少量碳水化合物。

不建议吃宵夜，会胖的。

问题三:合理的健身计划？

答:

俯卧撑分为5-6组，每组间隔休息一分钟。不要休息太久，因为太久肌肉放松效果不好。我们选择穷尽每组的次数，也就是我们会做完每组，直到我们什么都做不了。

腹部运动后，休息5分钟左右，先做两组俯卧撑(热身，防止下次运动肌肉拉伤。每组20多个俯卧撑。俯卧撑可以锻炼胸部、二头、三头、宽背、三角肌、前臂等肌肉。建议每天都做，对上半身的肌肉是很好的锻炼。

你需要每天分配不同的肌肉。如果每天练同样的肌肉，不利于成长。

第一天:胸肌、三头肌、腹肌

第二天:背阔肌、二头肌、腹肌

第三天:腿部:三角肌、腹肌

第四天，按照第一天

第五天，按第二天

第六天，按照第三天

第七天，休息，做有氧运动。

哑铃是一种多功能的器械，可以用来训练胸肌、二头肌、三头肌、三角肌、背阔肌和前臂。每天只分配2-3块肌肉练，第二天选择其他肌肉，比如胸肌、三头肌、腹肌、背阔肌、二头肌、腹肌、腹肌，其他肌肉不练。因为肌肉只有在运动后得到休息才能长出来/view/7b 953035 a 32d 7375 a 41780 BD . html。

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