为了减肥晚上不吃饭有什么影响？

首先要明确的是，你想减脂，而不是减肥。

虽然说减脂，但都是在做减肥的事情。每天，他们都会盯着体重秤，一遍又一遍地看着秤上的数字。体重的变化不能反映你体内脂肪的变化，肌肉含量会发生变化，体内水分也会改变你的体重。

而节食减肥，是消耗身体肌肉和水分(少量脂肪)，使体重变轻，基础代谢进一步降低，对健康有害；而且用不了多久，当你坚持不住，吃再多的食物，你的身体也会立刻恢复体重。

首先，改变饮食结构

长期不规律的饮食和不健康的饮食造成了肥胖的堆积，首先要调整饮食结构。

减少油和糖的摄入，淀粉类食物(主食)减半，用粗粮代替，饮食中增加蛋白质和蔬菜水果；

很多女生不爱补充蛋白质，只吃蔬菜，这是不对的。

循序渐进，一点一点改变，不要突然变成超严格的饮食，给自己一点时间去适应。

第二，运动

应该包括有氧运动和力量训练。

先养成锻炼的习惯，一点一点循序渐进的练习，这样更容易坚持。

前期可以散步或快走1小时左右，然后强化为慢跑1小时左右，再中等强度跑1小时左右。

最后会到瓶颈期，可以考虑加大强度，用hiit高强度间歇训练来加强燃脂。

运动，一定不能盲目的冲，要根据自己的运动情况，一点点循序渐进的练习，像饮食一样给身体一个适应期；攻击性不仅带来难以坚持的问题，还容易受伤。

大约三个月后，你可以看到以下不同阶段的身体反应:

第一个月:

物理变化:

体脂率和肌肉量低的人，第一个月体重会增加；这对于懂科学原理的人来说是好事。

这时候减肥小白就会慌了:为什么劳资苦练一个月，体重不降反升？

体脂大，肌肉含量小的人，第一个月体重会下降，基础代谢也会下降。

所有的人也会有同样的变化:运动能力增强，腰围略有减小:饮食结构调整的结果。

饮食:每餐食物量变小，但容易饿。

第二个月:

心肺能力增加，体重大幅度下降，抬举纬度略有下降，体脂率下降，但阻力也下降不少；这个时期最容易疲劳。有了不想练就放弃的想法，饮食就变得特别渴求，可以促使人多吃蛋白质等营养物质来补充饥饿感。

第三个月:

体重和体脂保持稳定下降，而肌肉质量和基础代谢保持稳定上升。

饮食基本进入了稳定器，心理和生理没有明显的变化和波动。

但同时也伴随着瓶颈期，体重和体脂率会达到一个稳定期，不再根据现在的运动和饮食而改变；这个时期是一个考验。

突破方法:

这是健身减肥的里程碑，每个人都会遇到瓶颈期，这也很正常。

如果突破了，可以进一步紧缩饮食或者加大训练强度。可以从高强度跑步转为hiit训练，提高训练效果来突破瓶颈期。

三个月内，你会经历一个科学的减肥过程，让减掉的身材在正常饮食下不会反弹。

通过饮食计算器，填写自己的相关身体数据，你会计算出一份合适的饮食菜单。每天吃什么，吃多少，都会给你安排好，不喜欢的菜可以换。可以关注HI运动微信号，回复饮食计算，就可以获得在线计算工具，制定自己的饮食计划。

最后；三个月，你培养了正确的饮食观念、运动习惯和健康的生活习惯，这将伴随你一生；脂肪不是一天造成的，为什么要强迫自己在三五天或几周内减肥呢？需要时间培养，给自己一点耐心，达到瘦身的目的。