水中瑜伽的六大功效

水上瑜伽的六大功效，水上瑜伽可以在放松身心的同时起到锻炼身体的作用。长期坚持瑜伽可以改善体型，水中瑜伽在人群中有一定的知名度。下面我带大家简单了解一下水中瑜伽的六大功效。

水瑜伽六效1

1，消除疲劳:配合腹式呼吸，可以利用水压对内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼进行按摩、挤压、揉搓，达到放松全身筋骨、消除疲劳的效果。

2、提高注意力:可以帮助我们学会放松和集中注意力，对加强平衡能力的训练也很有帮助；人体要浮到水面，必须完全放松，所以对于初学者来说，一开始最难的一点就是“放松”二字。

3.加强心肺功能:可以加强肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能的训练；在水中活动需要的热量是在陆地上的两倍，不仅可以消耗多余的脂肪，收缩肌肉，强身健体，还可以加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳和血液的输送。

4、按摩、护肤:由于在水中出汗相对较少，减少了陆地训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

5、减肥:水中运动采用有氧能量消耗形式，以糖原脂肪为主要供能。因此，在用科学的营养膳食计划进行这项运动的同时，对调节体脂代谢，减少体脂有非常显著的作用。

6.塑形:在水中运动后，由于散热和体表浮力压力的刺激，可以反射性地调整身体脂肪的分布，使其转移到皮下层，促进脂肪的合成，形成薄薄的脂肪层，使身体线条柔韧和谐。

水中瑜伽的适用性很强。

目前，这项中国前卫时尚的运动刚刚在北京和上海流行起来。据张北健身中心杨爱当教练介绍，由于水的各种特性，水中运动的身体可塑性最强，可以在短时间内消除多余的脂肪，得到充分的身体锻炼，避免了长时间运动对骨骼的损伤，适合很多人。

如果能长期坚持做水中瑜伽，不仅能调整脊柱的姿势和生理曲度，还能使整个人体发展成流线型。这种适应性和可变性塑造了人的优美线条，尤其是腹、脚、臀、胸、肩的曲线。

水中瑜伽的六大功能2水中瑜伽

水中瑜伽的水深为1-1.2m。

瑜伽强调姿势、节奏、呼气的掌握，尤其是在呼吸技巧的掌握上，和游泳颇为相似。水中瑜伽和陆上瑜伽在姿势上最大的区别是，除了掌握身体，水中练瑜伽还需要了解与水的相处之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力，可以锻炼自己的力量和耐力，塑造完美的身材。通过水的浮力，人们可以锻炼身体的柔韧性，减少运动损伤，适合很多人。

温馨提示:水深不要超过腹部，水深1-1.2m，其中立定动作较多。如果能长期坚持做水中瑜伽，不仅能调整人体的姿势和脊柱的生理曲度，还能使整个人体向流线型发展。这种适应性变化塑造了人的优美线条，尤其是腹部、脚部、臀部、胸部、肩部和背部的曲线。

体式1:半月形:站姿，吸气抬起右腿的同时抬起右臂，呼气将身体转向头部左侧和右侧。用同样的方法做另一边。三秒效果:半月形减少侧腰多余脂肪，美化腿部和手臂线条，加强腿部重量。

姿势2:单腿和背部伸展:

-腰疼站直，重点是右腿。抬起左腿，放在台阶上。双臂吸气至头顶，向前向下呼气，上身尽量贴在左腿上。用同样的方法做右腿。保持三秒钟。功效:平衡身体，拉伸脊柱和脚踝。促进消化，对下半身有益。注意:膝盖保持伸直，背部保持直立。

体式3:树式:开始做基本的站姿，即双脚并拢，掌心向内，手臂紧贴左右大腿外侧，然后将右脚脚跟抬起至腹股沟和大腿上部，右脚尖朝下，将右腿稳稳地放在或贴在大腿上，左腿平衡站立，掌心合拢，手臂伸直高举过头顶。保持30-60秒。功效:美化手臂线条，防止乳房下垂，提高人的专注力。要点:腹部和腿部用力。

体式4:战士2:基本站立。双脚齐肩深呼气，双臂水平抬起，与地面平行，左膝保持伸直，右脚转动90度，左脚同向转动15-30度，不超过30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地板和大腿垂直，然后双手尽可能向两侧伸出，将头转向右侧，看着右手指尖，同时深呼吸，尽可能拉伸身体。(反复)功效:能使腿部肌肉灵活，减少该部位痉挛的赞美。注意:所有肌肉都绷紧了。

姿势五:站立螺栓式(侧腰式):-左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气将右臂举过头顶，呼气将身体带动到左腿上，右手放在左手上。功效:刺激和按摩肝脾血液循环，纠正背部不良姿势。注意:肋骨上翘。