减肥的最佳时间是什么时候？如何安排最好的运动来减肥？
1，如何安排减肥？
早上6:45-维生素d补充剂
缺乏维生素D已经成为许多国家面临的营养和健康问题。许多研究表明，维生素D可以有效控制体重。科学家建议，每天早上在阳光下散步10-30分钟(此时不涂防晒霜)，不仅可以获得足够的维生素D，还有助于减肥。
早上7:30-享用您的早餐。
不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢系的奈杰尔·特纳(Nigel Turner)博士说，“吃富含蛋白质的早餐可以在你吃饱的同时消耗大量能量。”数据显示，每天吃两个鸡蛋的超重女性可以多减掉65%的体重，减少83%的腰围。
早上7:45-喝一杯苗条身材。
很多人都听说过，也试过绿茶减肥，但是效果不明显，因为你没有掌握正确的方法。研究表明，每天喝4杯以上绿茶，可以消耗100多卡路里的热量。也就是说，在正常饮食下，喝一个月绿茶可以瘦1.5斤。
早上8点-洗个冷水澡
发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明，早上洗30秒冷水澡可以激活人体的“棕色脂肪”——一种消耗能量的好脂肪。同时加速新陈代谢，燃烧“白色脂肪”——让我们变胖的脂肪。
早上10:00-办公室简单运动
特纳博士称办公室运动为“偶然运动”。根据发表在《英国运动医学杂志》上的数据，女性只要一次爬楼梯2分钟，每天5次，就能在8周内迅速提高身体素质。许多白领把不活动归因于缺乏时间。然而，科学家指出，每两个小时站起来走五分钟，或者爬几段楼梯，都可以加快新陈代谢。
165438+凌晨0点——该补钙了。
数据显示，女性每天摄入1500mg的钙，不仅能强健骨骼，还能摄入更多的脂肪。一小杯脱脂拿铁、一杯牛奶麦片、200克酸奶和一片奶酪都是钙能量的来源。需要注意的是，脱脂牛奶比全脂牛奶含钙量高，尽量选择脱脂牛奶。
65438+下午0点——“镁沙拉”很重要。
镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的作用。此外，镁还是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。绿豆、绿豆、菠菜、南瓜子含镁较多。每天中午都有“镁沙拉”的盛宴。
下午3点——试着“坐立不安”
梅奥诊所专家表示，胖人和瘦人最大的区别是体内“躁动”和“不安”因子的数量。研究表明，胖人的办公桌相对凌乱，而瘦人更喜欢整理并保持办公桌整洁。专家建议下午多做一些活动，哪怕只是锻炼一下手脚，舒展一下肌肉，整理一下办公桌。
下午4:30——加餐时间。
每顿饭后3-5个小时，我们的胃会释放一些刺激食欲的激素。这个时候，如果我们不加一些饭，晚餐的胃口可能会很大。美国研究人员发现，每天下午喝一碗鸡汤，可以在一周内瘦一公斤。当然，如果你没有时间准备或者是素食者，你可以选择含有蛋白质的奶昔、一些坚果或者一小块奶酪来代替。
下午6:00-25分钟间歇训练
新南威尔士大学的研究表明，每天25分钟的间歇训练和每周两次的重量训练是减肥和增加肌肉张力的最佳方法之一。需要注意的是，高强度间歇训练是指每分钟做8-12秒，持续25分钟，比传统运动25分钟能瘦更多。
晚上7:30-美味的减肥晚餐
清蒸鱼、水煮番茄和一碗糙米是很好的晚餐搭配。适当加点辣椒也能促进消化，加速新陈代谢。研究表明，肉桂、生姜、芥末中都含有辣椒素，能维持体内钾钠平衡。
65438+晚上00:00——睡前洗个盐水澡。
英国时尚健身网站bodyism.com的创始人詹姆斯·杜根(James Dugan)建议，每周睡前将含有磷酸镁的浴盐涂抹全身两到三次并搓洗，然后用温水冲洗干净，这样可以促进上部脂肪的燃烧，加速减肥。“我的模特通常在走秀前洗个盐浴，这可以让她们在舞台上看起来很棒，身材也更好，”杜根说。
晚上10:30——保证充足的睡眠。
相信大家都知道，睡眠不足很容易让人发胖，因为体内的瘦素激素无法分解。此外，睡眠不足还会导致应激激素皮质醇飙升，影响血糖，更重要的是导致腹部脂肪堆积！所以，让自己保持完全的黑暗，拥有高质量的睡眠来控制体重也是非常重要的。
2、科学运动减肥
早上锻炼
如果你习惯早起，你可以在早上锻炼。但需要注意的是，吃饱了再运动对胃不好，吃完早餐后不宜马上运动；另外，早上刚起床时血糖较低，需要补充一些能量后再运动。所以早起后去运动前喝一杯蜂蜜水或者一片面包比较好。运动后1-1.5小时，然后吃早餐。如果时间紧张，可以在运动结束后半小时吃少量早餐。同时，早上加餐的时间可以提前，数量可以增加。
2)中午锻炼
一般来说，一般人的体温在下午2-4点最高，之后开始下降。相反，早上起床前3小时内体温最低，运动达不到最高效果。你知道吗？下午3-6点是人体生理周期的黄金时间，最适合运动。原因是生理周期节律埋藏在下丘脑里。这时候体温在最高点，肌肉最温暖最有弹性，反应最快，力量最大，人最清醒，不容易受伤，而脉率和血压最低。
中午是不太推荐的锻炼时间。因为这个时候运动很容易影响正常的中餐，而中餐对减肥很重要。如果其他时间不容易安排运动，可以这样安排午餐饮食和运动:上下午两餐会增加体重，反之午餐会减轻体重，以清淡饮食为主。午餐和运动时间还是要遵循“晚饭后至少运动2小时，运动后1小时补充更多能量”的原则。
3)晚上锻炼
晚上是最灵活的时间。如果能在晚上6点左右吃饭，晚上8点半左右运动是最好的选择。太晚了容易影响睡眠。
如果晚上7-8点需要运动，可以把一部分正餐的重量转移到下午的正餐上(或者在运动前2小时吃正餐)，也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。经过1小时的运动避免晚上饥饿感。晚上运动后尽量不要吃太多，这样不仅肠胃超负荷，还会影响减肥。气象天文学家还发现，晴天的上午9-10和下午3-5点空气污染最低。上午9点前和下午6点后交通空气脏；太阳出来之前，植物不做光合作用，呼出二氧化碳，不太好。但健康减肥专家认为，没必要为1-2度的温差斤斤计较。最重要的是抓住你能分配的时间去运动。而且黄金时间适当运动才是最重要的！