饭后多久可以运动减肥？饭后如何运动？
1.饭后可以运动多久？
根据运动强度，饭后半小时至一小时可进行散步、散步、广场舞、太极拳等轻度运动。适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车可以在饭后一到两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。
根据饭量，如果运动前饭量大，你吃的食物主要是蛋白质和脂肪，这些食物不容易消化，最好饭后两小时以上运动。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可根据运动强度相对缩短餐与运动的间隔时间。
2.饭后如何运动
饭后半小时:在这半个学校里，休息为主，饭后静坐与家人朋友聊天，饭后多聊些开心的话题。既能保持好心情，又能保证食物的最佳消化。
饭后1至1.5小时:此时食物消化高峰基本已过，一般运动无关紧要。快走、慢跑等运动可以慢慢展开。俗话说“饭后散步，活到九十九”。饭后散步可以促进消化，但剧烈运动要控制。
3.饭后适当运动
不管你吃什么，怎么减肥，记住饭后运动是对的。
对于懒人来说:散步——懒的女生可以选择散步，但如果你想用这么低的运动量减肥，也不用担心，但至少可以帮助消化！
对于懒人:慢跑——慢跑，运动时间要持续一个半小时以上，不能间断。10分钟或者20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以至少要坚持半小时以上！
如果你不懒:减肥操——各种减肥操都需要30-60分钟，怕你懒改。可以每天都做吗？
注意事项:动作结束后，平躺一会儿，放松腹部，运动过程中不要过于激烈，在脑海中思考腹肌。
4.饭后半小时运动推荐
饭后30分钟运动推荐一:
收拾庭院或者阳台:晚饭后收拾庭院通常是我的选择。无论是工作还是健身都是不错的选择。如果没有庭院，也可以打造花园阳台，边整理边减脂。
打扫房间:当我觉得累了，想稍微运动一下的时候，我会选择强度和程度刚刚好的打扫房间。对于上班情侣来说，宜家把饭后清洁作为一种习惯无疑是一件好事！
洗个长澡:有时候，我会在晚饭后短暂休息30分钟后好好洗个澡，如果把浴室打扫干净会更好。
选择更远的餐厅:如果你必须在外面吃午餐，不要总是选择公司旁边的餐厅。走20分钟左右就能找到比较好的餐厅。吃完还可以喝杯茶回办公室，既享受了味道，又容纳了身体！
饭后运动30分钟。建议二:减肥运动。
选择饭后跳，自然比舒服地走路要辛苦，但比拼命跑要舒服。减肥运动有很多种。建议每天选择一个，每周尝试一次不同的减肥运动，这样既能减肥又不会觉得单调。
但是在减肥操中熟练的跳舞更好，所以当你同时使用几个减肥操减肥的时候，一定要好好学习！特别提醒:动作结束后，平躺一会儿，放松腹部，运动时不要太剧烈。
饭后运动30分钟建议三:散步。
散步是最舒适、最休闲的运动。可以在客厅走一圈，也可以在小区里走一走。这种饭后运动不仅可以降低运动时的血糖，还有助于肠胃消化。
拉着你的亲密爱人，或者带着你的宝宝，边走边聊。是夫妻增进感情的好机会，也是育儿的好选择。需要注意的是，走路要持续半个小时以上才有效果！
饭后运动30分钟。建议4:慢跑
慢跑也是消耗餐后血糖，避免脂肪堆积的好方法之一。慢跑比走路更费力，但是可以一边瘦身一边慢跑锻炼心脏。
因为这种运动比较剧烈，需要30分钟，但是不能吃完就马上跑，这样胃就容易出问题。建议饭后散步30分钟，慢跑半小时。
5.饭后吃什么水果可以减肥？
1.葡萄柚
柚子味甘酸，性寒无毒，有理气、润肺清肠、补血健脾的功效。鲜柚肉中含有类胰岛素成分，具有降血糖的作用，对糖尿病非常有益。
此外，柚子具有健胃健脾、润肺补血、清肠通便的功效，能促进伤口愈合，对败血症有很好的疗效。现代医学还发现，柚子有预防脑血栓、抗癌、减肥等功效。
2.山楂
山楂营养丰富，含有维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等。以及类黄酮、内酯、糖、蛋白质、脂肪和矿物质，如钙、磷和铁。最让想减肥的MM惊喜的是，山楂中含有的脂肪分解酶可以促进脂肪类食物的消化，刮掉体内所有让你发胖的食物。此外，它还能促进胃液分泌，增加胃内酶的功能。
3.苹果公司
苹果是减肥水果中最重要的品种。富含果胶，热量低，能加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。如果可以选择有硬度的苹果，可以增加饱腹感，释放油腻。
6.有哪些粗粮对减肥有好处？
(1)红小豆
红小豆就是我们常见的小豆，是一种常见的杂粮，营养价值很高。红小豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以防治脚肿，有减肥的功效。其生物碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。吃红豆减肥可以让你的大腿和腰部有非常明显的曲线效果。
(2)黑米
与其他食物相比，黑米在减肥方面有很多优势，它富含B族维生素、碳水化合物和多种微量元素。以上成分让黑米减肥更有营养。虽然在蛋白质上比一些减肥方法慢，但是稳定，不容易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适。但由于黑米的钙含量不足，建议在用黑米减肥期间，多吃蔬菜，多做户外活动。
(3)燕麦
燕麦所含的可溶性纤维比精米多10倍。可溶性纤维的摄入可以使人长时间吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感。还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。
2.经常吃粗粮的好处
粗粮中含有丰富的不溶性纤维素，有利于保证消化系统的正常运转。它与可溶性纤维一起降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；增加食物在胃中的停留时间，延缓餐后葡萄糖吸收的速度，降低高血压、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮，我们也不要吃太多，因为过量食用粗粮也有坏处。