想练腹肌，有哪些难度适中的训练动作？
我上面说的这些，目的就是让你做一些适当的热身运动，让我们的身体更好的投入训练，更容易达到最佳的训练效果。做好以上准备，下面开始介绍这个训练动作。
1，侧支撑
对于第一个动作，我们推荐一个侧撑动作，平撑。我想大家不会觉得奇怪，所以这个动作要求我们改变支撑方向，俯身支撑，改为侧撑。首先需要保持侧卧姿势，然后双臂撑直在地上，收紧腹部，伸直双腿。
保持这样的横向支撑动作，我们会停留30秒以上。如果你觉得对你来说太难了，你也可以弯曲你的小腿，跪在地上支撑我们的身体。
2.吊腿卷腹
第二个动作，我们给大家推荐一个吊腿卷腹动作。这个动作有点难度，需要用单杠来完成。在做这个动作之前，我们需要保持身体垂直。如果单杠对你来说压力太大，可以用双杠来完成这个动作。
做好悬挂姿势后，双腿向上抬起完成这个卷腹。做这个卷腹的时候，一定要感觉到自己腹肌的力量，尽量多做几次。如果不能，就看图片演示，在保证安全的情况下，尽量完成这个动作。
3、仰卧V字形并拢
第三个动作，我们给大家推荐一个仰卧起坐V型同时动作，是在仰卧起坐的基础上增加一个抬腿动作来完成的，所以在做这个动作之前一定要做好仰卧起坐。你认为你能做仰卧起坐吗？当然不是，我们还需要做一个叠腿，直提的动作，让我们的身体呈现V字形同步运动。
4、仰卧反腹滚
最后一个动作，我们给大家推荐一个仰卧反向卷腹动作。通常我们做的卷腹动作是上半身起身，所以这个动作要求我们上半身离地，下半身离地。这个动作对我们的腹部也是一个很大的考验。当你做反向腹部向后滚动时，试着让你的下背部离开地面，这会给你更多的力量来刺激你的腹部。
以上四个动作我们都有详细的图片演示。如果不会，可以根据图片中它们的释放方式自己模仿。在做这些动作的时候，一定要注意自己的身体安全，在保证安全的情况下尽可能的完成。如果你有兴趣，把它们加入到你的腹肌训练计划中，多加练习。你一定会见到他们吗？洗衣板？喜欢腹肌！