如果你想减肥，你需要饮食和锻炼相结合。有什么好的建议？

减脂原理可以认为是能量守恒和质量守恒。简单来说，当每天消耗的能量大于摄入时，就可以达到减脂的效果。相反，当摄入超过消耗时，更多的能量被储存并转化为脂肪。同样重量的脂肪和肌肉占据不同的空间。我们之所以减脂，不仅可以让自己变得健康，还可以改善肌肉线条，变得更加自信。

尽量不要碰零食。大部分都是油炸食品，有些可能不是油炸的？非油炸的热量不一定低。其实这里没有明确的边界。唯一明确的是，你可以看看营养成分表！！只要有正规超市买的包装食品。

当我们谈论控制卡路里时，我们必须谈论控制血糖。我们健身的朋友应该都听过GI吧。这是什么？为什么GI低的时候很难长胖？GI叫“血糖指数”，是指你吃了这种食物后血糖会有明显的变化。高GI意味着你吃了之后血糖会升高，低GI的食物会慢一些。血糖的变化会影响胰岛素的分泌。如果变化快，胰岛素产生的速度会越来越快，因为身体认为你有问题。

你要迅速平衡，这样高GI食物的血糖会马上被胰岛素抑制，你又会有饥饿感，会增加你的食量，很难减肥。低GI食物就不一样了，对血糖影响不大，在稳步上升，胰岛素分泌适中，很容易有饱腹感。最重要的是，胰岛素还有助于合成肌肉和脂肪。对增肌的人有好处，但对减脂的人还是要谨慎。如果胰岛素上升这么多，吃食物很容易促进脂肪合成。

膳食替代食品具有高纤维、低热量、易饱腹的特点，因此食用膳食替代食品可以有效控制食量和食物中的热量，进而达到减肥的目的。代餐是国际上流行的一种减肥辅助方法。因其营养均衡、效果显著、食用方便，自问世以来受到了众多减肥人士的喜爱。