初学者入门假期第一次去健身房

1.新的健身器材

你可以把这些放在你的运动包里:

多带一套运动服(练习后不要着凉)

水杯(训练时补充水分很重要)

耳机(耳机培训不打折)

筋膜枪或者直接用健身房的泡沫轴(训练后放松肌肉)

视情况而定:

训练毛巾(喜欢出汗可以带)

健身手套(怕磨手可以戴)

●带好装备后的下一步就是训练。新手不懂练也没关系。下面是新手如何健身入门。

2.初学者的健身取向

1.观看在线教学视频(适合自学能力强的小伙伴)

现在网上有很多健身教学视频。你需要不断尝试，在实践中成长，缺点是需要更多的时间。

2.健身房私教(有支付能力的小伙伴)

你只需要找一个专业的教练(非销售教练)就可以快速入门健身，一般2-3个月就可以。

3.多问问练的好的人(适合社会牛的小伙伴)

可以是你身边健身的朋友，也可以是健身房的大神。友好礼貌，虚心求教！

PS:找一个好的练习者，问你能不能轮流使用这个仪器，这样当你做一些不符合标准的事情时，他会纠正你的动作。

3.新手培训内容

力量训练要基础简单。

胸部+周一三个头，背部+周二两个头。

周四肩+腹，周五腿

周三，周末休息。

一次力量训练选择4种左右的动作，每个动作4组/12次。

如果你想减掉脂肪:

经过40分钟力量训练+30分钟有氧(跑步机，椭圆机...)如果你想增肌:

力量训练60分钟后找东西吃！

初学者不适合进阶训练；

什么金字塔，超群，增减，各种帅的动作都不适合新手，总之最基础的训练最适合新手。

*这些高级训练阶段可以用来突破瓶颈期！

4.多去力量区训练。

○不用担心里面的人五大三粗，五迷六路，不用担心！我吃不了你，为什么动力区有很多身材好的人，因为这是进步的地方！

○不要因为是新手就不敢去实力区。你也怕花钱。练得好的不会鄙视新手，而是愿意指导你的动作，多看多学。很多新手都是在这里入门的。

健身房真正令人讨厌的行为:

占着设备玩手机

动力机械区拍照的时候，疯子

训练时大喊大叫扔器械

5.如何避免被私教卖？

很多新手去健身房都会成为首要的销售对象！

如何避免:

不要去上免费体检和私教体验课！

训练耳机这个时候也体现了它的重要性，避免交流！

如果遇到教练指导，礼貌的道谢然后战术性的喝水避开！

必要的时候表明自己没钱！