？减肥必须吃10种水果。
1，苹果
苹果含有膳食纤维。
苹果含有膳食纤维，有利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，有助于消除高盐引起的水肿。苹果酸可以代谢体内的热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃肠道中铅、汞、锰的排出，调节人体血糖水平，防止血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾元素，不仅能缓解钠摄入过多引起的水肿，还能促进利尿。
怎么吃？吃苹果减肥的时间是从早上到中午。如果你觉得饿了，就嚼一个大苹果，对瘦腹效果非凡！
2.柠檬
柠檬含有柠檬酸。
柠檬中含有柠檬酸、苹果酸等有机酸，橙皮苷、柚皮苷、圣草次苷等黄酮苷类。还含有维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、糖、钙、磷、铁等营养物质，以及香豆素、谷甾醇、挥发油等物质，能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助于消化、吸收和瘦身。
柠檬汁具有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的作用，并能降低血脂，起到控热减肥的作用。柠檬还有美容作用，可以防止和消除肌球蛋白从皮肤上沉淀下来，使皮肤光滑细嫩。柠檬碱性很强，被认为是治疗百病的良药。可以止咳化痰，生津健脾，对人体血液循环，促进新陈代谢，提高控热减肥的效果有很大的帮助。柠檬富含维生素C，可以降低胆固醇。
怎么吃？把柠檬切成薄片，泡在水里，会有淡淡的香味，让人神清气爽。柠檬水不仅能解渴，还能冲淡你的进食欲望。饭后喝新鲜柠檬泡的水，对消化很有帮助。但胃酸过多的人不宜饮用。
3.菠萝
富含菠萝蛋白酶。
菠萝的消化功能只要富含菠萝蛋白酶，又名菠萝蛋白酶，作用类似木瓜蛋白酶，能分解蛋白质，有效溶解脂肪，特别有助于肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维可以帮助肠胃消化，而且由于膳食纤维体积大，吸附性好，可以带走肠道中多余的脂肪和其他有害物质，对预防和缓解便秘症状有明显的作用。
怎么吃？吃菠萝要“钉”，用盐水泡。浸泡后切成颗粒，放入奶酪或软冰淇淋中。冷冻后会更美味。同时能起到清热解渴、消食利尿的作用。也可以把菠萝当主食吃。一次吃半斤以上，坚持7天，效果会非常好。
4.猕猴桃
含有丰富的膳食纤维。
猕猴桃含有丰富的食用纤维。这些膳食纤维可以帮助人体肠胃消化，吸收和带走肠道中大量的有害物质和油腻的脂肪，对防治便秘症状有明显的作用，是控制热量和减肥不可缺少的物质。根据营养学家的研究，猕猴桃中还含有一种不可分离的物质，可以加速消化物的网络传输，提高新陈代谢的速度，通过热量控制有效减脂减肥。
猕猴桃含有健康的类胡萝卜素(胡萝卜素、叶黄素和黄色素)、酚类物质(花青素等。)和抗氧化剂，包括维生素C、维生素E和丰富的抗氧化剂，有助于抑制胆固醇物质的氧化。猕猴桃含有大量果胶，果胶被认为可以降低胆固醇。
怎么吃？可以生吃，也可以做成猕猴桃果汁喝。长期坚持饮用猕猴桃果汁，可以起到瘦身美容的作用，对改善睡眠状态也有帮助。
5.葡萄柚
“影响”人体利用和吸收糖分的方式。
柚子中的酶可以“影响”人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪进行储存。柚子中含有一种特殊的营养物质天然果胶，可以降低血液中的胆固醇。
葡萄柚富含维生素B1、维生素B2和维生素C，由于其热量低，所以经常用于热量饮食。此外，柚子中含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙，柠檬酸有助于肉类的消化，防止人体摄入过多的脂肪。
怎么吃？不要与较甜的水果或淀粉类食物同食，因为这样会使柚子不太容易消化吸收，也不利于热量控制和减肥。吃柚子减肥的最佳时间是晚上。晚饭后半小时可以吃柚子，可以避免因为不能吸收太多营养而变成肥肉。一起吃还可以加速体内肥肉的分解，避免走样。
6.香蕉
香蕉通过热量控制体重减轻相当有效。
香蕉对热控减肥相当有效，因为它热量低，富含膳食纤维。香蕉很甜，所以经常被误认为是高热量，其实不是。1香蕉(净重约100g)的热量只有87卡，只有一顿白饭(150g，220卡)的一半左右。
香蕉含有几乎所有的维生素和矿物质，食品富含纤维，但热量低。所以香蕉是控制体重的最佳食物。香蕉还有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化、滋补的作用。
怎么吃？平时可以把香蕉当水果吃，也可以当主食吃。因为香蕉容易让人有饱腹感，而且含有丰富的钙和维生素，可以消除水肿。但是记得和其他蔬菜一起吃，尤其是高营养低热量的食物，补充没有摄入的营养。
7.山楂
山楂能健脾消食。
山楂含有柠檬酸、苹果酸、抗坏血酸、糖、蛋白质、碳水化合物等。，可以降低血压，促进肠胃消化。中医认为，山楂能健脾消食，有利于控热减肥，并能辅助治疗继发性肥胖。山楂味酸甜，微温，归脾、胃、肝经。《本草纲目》说:“山楂食疗可消积肉、脘腹痞块、痰多、饱胀吞酸、瘀血疼痛。”对肉类和不易消化的油性食品有很强的分解吸收能力，这种功能有利于瘦身。
山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道的“清道夫”，能促进肠道的蠕动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物的排泄。果胶具有降低胆固醇和血糖的作用。
怎么吃？山楂太酸了。如果直接吃，估计没几个人受得了。但是我们可以用不同口味的山楂茶来代替我们平时喝的白开水，这样既能享受到美味，又能通过控温达到很好的减肥效果。此外，山楂还可以做成零食吃，比如山楂糕、沙拉等。
8.火龙果
郭龙对预防便秘也很有效。
火龙果是一种低热量高纤维的水果。吃这种水果可以有效排毒减肥，所以深受热控减肥人士的喜爱。火龙果含有智能皮肤的维生素C和丰富的水溶性膳食纤维，具有控热减肥、降血糖、润肠、预防大肠癌的作用。火龙果对预防便秘也很有效。
怎么吃？火龙果可以生吃，榨汁或者加一些蔬菜做沙拉。
9.草莓
草莓富含果胶和膳食纤维。
草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维，能帮助消化，使大便通畅，对调节人体胆固醇和脂肪含量有着非凡的作用。草莓中含有一种叫天冬氨酸的物质，能自然温和地清除体内的“渣”，具有排毒养颜的作用。
怎么吃？草莓和酸奶一起吃，对控热和减肥非常有效。可以吃草莓直接喝酸奶，也可以将草莓汁和酸奶混合，可以快速消除饥饿感。
10橙色
橙子中含有的酶能有效抑制脂肪细胞。
橙子中所含的酶能有效抑制制造脂肪的细胞，另外还含有减少人体脂肪的膳食纤维，容易产生饱腹感，因此具有控热减肥的功效。橙子含有丰富的维生素C和柠檬酸，前者有美容的作用，后者有消除疲劳的作用。如果一起吃橙子里面的薄皮，除了维生素C，还可以摄入膳食纤维，可以缓解便秘，降低胆固醇。
怎么吃？不要在饭前或空腹时吃橙子，因为橙子的果肉中含有有机酸，会对胃黏膜造成不适。可以在饭前吃一个烤好的橘子，把橘子放在煎锅里煎到表皮略黑，然后把橘子晾凉，去皮吃橘子肉，和白色纤维一起吃。每天可以吃1粒，最多吃2粒。1周为一个疗程。另外，橙子可以和其他饭菜一起吃，最好的办法是做成沙拉。