想户外运动，控制饮食减肥。请给我提供更多的方法。

在实施减肥之前，明确的、有针对性的瘦身计划必不可少，一味的吃药、节食、运动未必有效。但是怎么才能定制减脂的目标和规模呢？

为了制定有效、合理、健康的减肥计划，首先要了解身体的实际情况，充分了解自己的身体指标，包括体脂含量、内脏脂肪含量、肌肉含量、基础代谢率等等。在此基础上，制定有针对性的减肥计划，包括满足基础代谢，饮食不导致营养过剩，适量运动。这样才能减少多余的堆积脂肪，改善基础代谢，既能成功达到减肥的目的，又能塑造出不易发胖的好体质。

所以我建议你先做个身体成分检查，看看自己有多少脂肪，再制定减肥计划。很多健身房都有身体成分测试仪，在那里可以先做个体测报告，或者花几块钱买个机器自己测一下，也可以用这个机器检查一下自己的减肥效果。可以去百度一下《体术大师》。我有朋友在用。据说还不错。