夏天总是不敢穿吊带，因为肩宽手粗。什么运动可以瘦肩瘦肩？

甲:靠墙站着

1.双脚并拢站立，离墙约1.5m；

2.双手贴墙，掌心向下，掌心相对，手臂伸直；

3.身体慢慢向下压，边压边向外呼气，停顿3-5秒，然后起身，起身时吸气；

4.重复这个动作30~50次。

b:把你的胳膊转过来。

1.保持双手左右伸直，掌心向下；

2.顺时针转动手臂50次；

3.逆时针转动手臂50次。

注意:手臂在旋转的时候，一定不要弯曲，手臂尽量伸直。

第二种:浴缸美肩操

洗澡时，适当运动，合理调整呼吸，不仅可以缓解疲劳，还有助于收缩肩部肌肉，一举两得。

步骤:

在洗澡时做，让水流不到小腿的2/3，坐在浴缸里，伸直双腿，呼气；吸气的同时弯曲一条腿，用力抬起手臂并使上身前倾，触摸弯曲腿的膝盖、小腿和脚，持续7-8秒；依次重复双腿，帮助收紧肩部肌肉。

第三种:洗耸肩练习

刷牙的时候，也可以为自己漂亮的肩膀做点什么。

步骤:

刷牙时，两腿分开与肩同宽，踮起脚尖，收紧臀部，肩膀向上抬起，然后放下。感觉就像是屏住呼吸挑高的东西，然后放下脚跟，轻轻摆动肩膀几下，放松肌肉。