普拉提的塑形效果如何？
1，拉伸练习是普拉提训练的重要组成部分，可以拉伸目标肌肉，对训练者的姿势有很大的作用。拉伸运动如果充分、正确，可以使肿胀的肌肉细胞纵向拉伸，塑造均匀细长的肌肉线条，提高肌肉的柔韧性。在这个过程中，身体器官也会得到强化，训练者的体态也会变得挺拔。
普拉提塑形多久能看到效果？普拉提塑形有效吗
2.我们在普拉提原理的基础上，吸收了芭蕾的精髓，在优雅空灵的音乐中，科学有序地连接普拉提练习。使身体进入由浅入深的运动状态，有效缓解身体的紧张情绪，将心灵调整回正能量的状态。非常适合帮助塑形减脂，改善体态，提高肌肉质量，帮助治疗肌肉骨骼(颈、肩、腰、膝等)有慢性疾病的人。).
3.可以说普拉提是专门为在办公室工作的人设计的。由于长时间在办公桌和电脑前工作，他们的肌肉发育不平衡，这种锻炼主要针对腹肌、臀肌、肩部和背部的肌肉训练。经常进行普拉提运动，不仅可以纠正身体的姿势，放松腰、颈、肩，还可以收紧手臂和腹部松弛的肌肉，从而达到减肥塑形的良好效果。
普拉提塑形多久能看到效果？普拉提塑形多久见效，跟自己的体质和运动强度有关。塑形是一个漫长的过程，需要长期的坚持才能看到效果。
一般来说，刚开始练普拉提的MM，每天练40分钟左右就OK了。当你习惯了普拉提的动作和强度后，再逐渐增加运动量，延长锻炼时间。比如每天练习2到3个小时是可以的。这里需要提醒大家的是，练普拉提要特别注意时间段。一般下午3-4点练习效果最好。饭后练的话，饭后空腹练2小时。另外，练完普拉提不要马上洗澡，因为身体的汗水还没有排干，热气还没有散去。这个时候冲个澡特别容易感冒。等呼吸恢复正常了再冲个澡也不迟。
需要注意的是，45岁以上的男性、55岁以上的女性或者有病的人，在开始锻炼前，都要征得医生的同意。
普拉提塑形动作指的是平坦的腹部:经典的躺下的动作，通过高效利用腹部肌肉，打造平坦的腹部。
(1)双手放在膝盖后面，收紧腹部，蜷缩在地板上；
(2)头肩微向前伸，后腰贴地；
(3)双臂在身体两侧拍打50次，深呼吸5次，然后坐起；
(4)重复动作，直到完成100件。
平腹:100卧倒动作(辅助)可以借助普拉提器材(利用弹簧阻力的器材)完成。
(1)平躺，双腿抬高至桌面水平或抬高45度；
(2)腹部以下拉弹力带，头肩向前伸展，两臂与地面平行，上下拍打；
(3)拍打100次，每次呼吸5次。如果你觉得任何一个动作有问题，就去咨询健身教练。
平腹:卷起动作这是最简单的仰卧起坐。
(1)坐下，双腿伸直放在身体前方，双臂伸直放在双腿正上方，头微微低在两臂之间；
(2)身体向后弯曲同时屈膝，中间停止；
(3)双臂向上伸直，收紧腹部；
(4)呼气时放下手臂，恢复初始姿势；
(5)中速完成6-8次。当你有进步的时候，你可以试着把整个身体放低到地面上。
平腹:颈部提拉如果仰卧起坐会导致颈部疼痛，试试另一种选择。
(1)平躺，将阻力带或毛巾的尾端放在背部中央；
(2)屈膝，抓住阻力带的另一端举过头顶；
(3)吸气的同时，利用腹肌的力量慢慢抬起身体，用阻力带支撑头部；
(4)吸气，回到起始位置。重复5次，保证腹肌每次都在动。
倾斜:伸手扭转(1)把阻力带放在做这个动作时容易拿到的地方；
(2)坐下后伸直双腿，腿间距略宽于臀部；
(3)双手拉直阻力带，双臂举过头顶；
(4)利用腰部肌肉的力量将阻力带转向一侧，同时吸气；
(5)手臂前后摆动时呼气，保持手臂不动；
(6)接下来吸气，回到初始位置。双方交替进行，共* * *完成4套。
下背部:肩肌桥不仅能强化腹肌，还能收紧背部。
(1)平躺后，膝盖弯曲，两腿分开，臂宽分开。
(2)双臂放在身体两侧，提臀，背部不要拱起。
(3)收紧臀部和腘绳肌，呼吸5次。
上背:牵引带上背的塑形是塑造更好体态最快的方法。这项行动将使用一个长盒子的辅助工具。
(1)趴在长箱子上，胸部刚好超过箱子边缘。
(2)双手伸直抓住前方牵引带，将弹力带拉到臀部，同时抬头挺胸。长盒子会很呆滞，你会向前滑动。
(3)放下弹力带，恢复初始位置，重复5次。
上背:字母T(1)面朝下躺在垫子上，双脚并拢，头胸微抬。
(2)伸直手臂，使其与身体垂直，手掌朝下。
(3)微微抬起下巴和胸部，同时双臂扫过乡村，直到臀部，呼气。
(4)腰部贴在垫子上，利用上背部的肌肉使手臂紧贴身体。
(5)恢复初始位置，重复5次。
上身:肌腱伸展(1)坐下，双腿伸直放在身体前方，双腿并拢，向上弯曲。
(2)双手平放在垫子上，向下看，用上身力量抬起臀部和大腿。
(3)前后摆动身体，然后逐渐放低身体。
(4)回到原来的姿势，重复5次。
上半身:举哑铃站直(1)，将哑铃放在臀部两侧，然后举至面部。
(2)小圆圈移动8次，每次比上次高一点，直到越过头顶。
(3)放下手臂，然后反方向转动8次。
(4)重复2-3次
下半身:跪姿伸展双膝(1)，跪在器械上，转背圆，伸直双臂。
(2)用臀部和大腿的肌肉来回推拉下半身，每一个动作都会使平板滑动一点。
(3)重复5次，这样改进后可以尝试拱起背部5次。
下半身:跪侧踢(1)先跪下，身体向左倾斜，左手放在肩下的垫子上，右手放在脑后，手肘向上。
(2)抬起大腿使其与地板平行，保持身体稳定，向前踢腿后收回，伸直膝盖。
(3)每边做5套
下半身:腿摆动(1)双臂交叉于身前，齐肩高。
(2)收紧腹部，呼气的同时将右膝抬高至右肘。
(3)快速放下腿后，另一条腿开始重复。
(4)每条腿交替做10次。
耐力:靠墙坐(1)靠墙站，双脚分开，与臀同宽。
(2)双脚微微向前伸展，膝盖弯曲，慢慢滑下，保持坐在椅子上的姿势。
(3)大腿应与地面平行，手臂与肩同高。保持30秒，重复两次。
有氧运动:站跳(1)站直，收紧腹部，双臂伸过头顶。
(2)呼气低头，屈膝，手臂后摆。
(3)伸出双臂，跳起吸气，双臂放入头部。
(4)回地时，膝盖微曲，迅速回到初始姿势。
(5)快速重复8-10次，完成后一般会喘不过气来。