早上吃什么可以帮助排便？

糙米等粗粮；豆类、块根类蔬菜、海藻中有很多膳食纤维，如牛蒡、胡萝卜、绿豆、红豆、豌豆、土豆、裙带菜等。这些食物富含纤维素，有助于排便。

纤维素的功能:

1，防治便秘。大尺寸的食物纤维可以促进肠道蠕动，减少食物在肠道内的停留时间。

2、有利于减肥。增加膳食纤维含量，可以减少能量摄入，减少肠道对营养物质的消化吸收，最终消耗体内脂肪，起到减肥的作用。

3.预防结肠癌和直肠癌。增加膳食纤维含量可以降低致癌物的浓度，膳食纤维可以刺激肠道蠕动，使致癌物与肠壁的接触时间大大缩短。

4.降低血脂，预防冠心病。因为膳食纤维中的一些成分，如果胶，可以结合胆固醇，使其直接从粪便中排出，从而降低胆固醇，预防冠心病。