有哪些身体减肥操？

答:挺胸收腹，右腿大步向前，小腿与地面垂直，左腿直背，左脚脚跟抬起，双手向前伸展，掌心向下，保持约10秒。

b:恢复初始姿势，右脚放在地上，身体变成侧身箭步，左肘弯曲放在左膝盖上支撑上半身，右手顺时针转动伸直到肩高，掌心向上，看着右手5秒钟。向另一个方向交替。

注:初学者3-5次，高级学习者4-6次。

中腹部运动

双腿弯曲，双臂放在身体两侧，坐在地上。向后倾斜，伸直右腿，保持双脚伸直，直到右腿与地面成45度。同时掌心相对，双臂平行伸展至肩高，保持10秒。放松回到起始位置，换左腿，重复动作。

注:初学者5-7次，高级学习者8-10次。

腹部侧向运动

答:仰卧，双腿屈膝，双手向前伸直，慢慢抬起头。直视前方，感觉腹部收紧，慢慢上下摇动手臂30次，保持10秒，放松颈部和手臂，回到起始位置。

b:仰卧，双腿并拢抬高至与地面成45度，双臂伸直，慢慢抬起上半身，直至双臂与双腿平行，保持10秒，然后回到起始姿势。

注:初学者3-5次，高级学习者6-8次。

提示:

整组动作适合白天。

所有动作的强度基本适中，运动时会有出汗，所以运动时要保持均匀呼吸。

运动后不要用冷水洗澡，也不要马上吃饭。

平衡和全身协调练习

站好，慢慢屈膝，左脚慢慢向后抬起，身体前倾，右腿伸直，双臂侧举，全身绷紧，保持平衡。保持10-15秒，交替变换方向。

注意:初学者5-7次。提高了10-12倍。

全身放松和伸展运动

放松:弯曲右膝，伸直左腿，膝盖向下，慢慢抬起右手，试着向上伸展。左手试着向后移动，指尖试着指向左脚脚跟，感受身体的伸展，拉伸15秒，屈膝恢复双腿，交替变换方向。

注意:这是最后一次练习，可以提高全身的柔韧性，减少练习时持续的肌肉疼痛。

胸、腹、背、臀、腿综合练习

答:侧身站立，左臂垂直于地面，手掌平放在地面上，左膝弯曲，右腿伸直，臀部离开地面，右手向一侧伸展，掌心向上，注视右手5-10秒。

b:抬高臀部，尽可能抬高右腿。臀部保持横向位置，不要转动。慢慢将右臂举过头顶。向左转头10-15秒。

c:顺时针转动右肩和臀部，双手平放在地面上，双臂平行支撑身体，左腿抬高，双脚朝外，脚尖朝上，保持约15秒。慢慢转动左腿，跪下。交替变换方向。

注意:初学者每边做3-5次，提高者做6-8次。