两个月减肥16斤，有什么办法吗？

规则1:避免“白色”碳水化合物。

避免任何碳水化合物，尤其是白色碳水化合物。因此，禁止以下食物:面包、米饭、谷物、土豆、面食、油炸食品和饲养。如果你避免吃任何白色食物，你的减肥会更安全更有效。

规则2:总是吃等量的饭。

最成功的节食者，不管他们的目标是增肌还是减脂，总是混合搭配同样的饭菜。每餐的饮食结构包括以下三类之一:

类别1:蛋白质:一个鸡蛋中的蛋清加调料，鸡胸肉或大腿肉，有机牛肉或猪肉；

第二类:豆类:扁豆、黑豆、蚕豆；

第三类:蔬菜:菠菜、芦笋、豌豆或混合蔬菜；

保持简单的饮食

尽可能多吃上面提到的食物和你喜欢吃的东西。只要记住:保持你的饮食简单。选择三四顿反复吃。几乎所有的餐馆都能给你一份蔬菜沙拉，而不是油炸食品。奇怪的是，我发现墨西哥菜是用蔬菜而不是米饭做的，最有利于“慢碳水化合物”饮食。

大多数坚持“低”碳水化合物饮食的人抱怨这种饮食能量太低，并放弃进食。不是因为这样的饮食没有效果，而是因为他们摄入的热量不够。1/2杯米饭是300卡路里，而1/2杯菠菜只有15卡路里！蔬菜的热量不多，所以你添加豆类作为热负荷的食物是很重要的。

规则三:不要喝高热量的饮料。

多喝水和无糖的茶、汽水、咖啡(不加白奶油)，或者其他不含卡路里或热量的饮料。不要喝牛奶、高热量的苏打水或果汁。一些葡萄酒爱好者每天晚上至少喝一杯葡萄酒，并认为这可以预防艾滋病和减少脂肪，最近的研究表明这一观点是正确的。

规则四:每周有一天可以随意吃喝。

把周六作为你的“节食者放松日”。周六想吃什么就吃什么，冰淇淋等饮食上的特殊爱好都能得到满足。没想到，这种一周一次的高热量摄入，会提高减脂速度，保证你的代谢率(甲状腺功能等。)不会降低，从而达到延长热量消耗的目的。这是绝对正确的:吃垃圾食品也可以帮助你减肥。

遵循这些基本规律，减肥并不难。我给你推荐一些方法，效果会更好。

方法一:减肥餐

快速减肥10天瘦7斤。我们来看看吧！

健身沙拉

以下10天减肥午餐清单以蔬菜水果为主，辅以必要的蛋白质和维生素。在保证基础营养的同时，达到清洁肠胃，排除毒素的美容效果，同时还能有效瘦3-7斤！

第1-3天

午餐:水煮1碗蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要添加高热量的沙拉酱。选择以下任何一种午餐组合。

瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)猪肉萝卜汤DIY:

材料:

青、胡萝卜(洗净后去皮，切块)；蜜枣(洗净去核略泡)；薄(洗了，没剪)；陈皮(少许，泡过洗净)

练习:

陈皮加水，放入锅中，大火烧开，然后放入所有食材，再小火煮三个小时左右。

瘦身粥1-2碗(如糯米粥、麦片粥、荷叶粥等。)，糯米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。午饭后可以服用复合维生素，补充维生素和微量元素的不足。

下午茶:可能下午会饿晕。这时，你可以吃两块高纤维苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，它会立刻让你精神焕发。坚持瘦身课程！

第4-7天

午餐:这几天可以自由进食，可以适度增加量，但一定要注意将蛋白质和淀粉分开，避免油炸食物、多糖和脂肪类食物，多喝白开水也是必经的一步。

第8天-10

午餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍然不允许)，然后选择以下任意一种食物:

瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等油少的汤)

瘦身粥1碗(如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等。)，薏米粥能有效消除水肿；谷物粥可以促进肠胃消化；荷叶粥有减肥的功效。)

方法二:运动

如何让水桶腰变成小蛮腰，秋季注意清腰。下面是瑞丽推荐的一组秋季瘦腰操，试试吧！

“1个月运动永久减腰腹”

健身专家得出的结论是，腰腹部比腿部最容易减肥。最实用的瘦腰方法是做运动。只要动作到位，配合饮食控制，一个月就有明显效果。

转身练内外斜肌:

1左脚站立，抬起右脚，双手扭动身体，左肘触碰右膝。

2交替20次左右。

简单的腹部运动:

这个练习虽然简单，但是很有效。躺在地上把脚伸直，然后抬起放回去，不要碰到地面，重复15次。

运动密度:每天3-4次，每次15次。

仰卧起坐练腹肌；

1膝盖弯曲60度，脚垫枕头。

右手放在左膝，同时将身体抬至肩部离地，做10次，然后换手做10次。

呼吸锻炼侧腹肌:

1全身放松，用鼻子吸入大量空气，然后用嘴慢慢呼出，吐掉70%左右后屏住呼吸。

2收缩小腹，气升于胸之上，再鼓腹降气于腹。

3将气息提升至胸部，降低至腹部，然后通过嘴慢慢呼出。重复5次，做两组。