健康减肥应该遵循哪些原则？健康减肥的日常习惯有哪些？
1，健康减肥的原则
健康减肥的五大原则:
规则一:不要吃让身体变冷的食物。
原则二:不要吃太多盐。
原则三:充分摄取促进脂肪和糖代谢的维生素B群。
原则4:服用有助于缓解便秘的纤维。
原则5:摄取足够的钙来制造骨骼。
一些营养学家和社会学家呼吁适度减肥，不要过度减肥，以免影响健康，造成伤害。最好是通过饮食、运动等自然的方法来减肥。如果需要用其他手段减肥，一定要慎重选择。最好选择对身体伤害较小的外用，这样才不会减肥。
健康减肥小贴士:
1，浸泡天然植物消除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。
2.千万不要随意节食或采用不正当的方法减肥。不推荐“三天苹果减肥法”、“七天禁食”等不健康的方法。
3.多喝温水和饮料，千万不要喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。
4、吃一点辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。
5、不吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。方便面和味精尽量少吃。
给边肖的建议:如果你想健康地减肥，你必须遵守本文提到的五条规则。瘦健康才是王道。
2.拉伸减肥的原理
1.抑制食欲
长时间拉伸可以调整姿势，防止支撑内脏的肌肉衰退，防止内脏下垂，防止暴饮暴食。另外，拉伸可以加速血液循环，刺激交感神经激活，抑制食欲。
2.促进脂肪燃烧
拉伸可以刺激背部的肌肉，尤其是脊柱的站立肌，锻炼容易燃烧脂肪的体质。
锻炼全身肌肉
拉伸可以使全身的肌肉变得柔软有弹性。尤其是对于腹肌的锻炼和腰部曲线的雕塑。
改善便秘
便秘会使人形成便秘肥胖，想减肥就要缓解便秘。拉伸和利用腹式呼吸可以促进横膈膜的活动，产生按摩内脏的效果，从而刺激肠胃和肝脏，改善便秘，达到瘦身的效果。
拉伸减肥法
步骤1
双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，抬头看脸，背部尽量弯曲。专心腹式呼吸:“吸气呼气”，重复两次，每次15秒。。
第二步
姿势同Step1，双手交叉，掌心向上。呼吸方式改为胸式呼吸——深呼吸把大量空气吸入肺部。“吸气呼气”，做两次，一次15秒。刚开始的时候，如果觉得15秒呼吸困难，可以从10秒开始，然后再加大。
第三步
就像前面的动作一样，往后靠。为了平衡你的身体，你需要最后向前和侧向伸展。将身体向左右两侧弯曲拉伸一次，锻炼背部拉伸时用不到的侧腹肌。注意你的手掌一定要向内，慢慢伸出来！然后，向前弯腰，拉伸拉伸时收缩的背部肌肉。这时候手不沾地也没关系，尽量拉伸就好！这样做一次，持续10秒。
拉伸不能代替全身运动。
拉伸运动锻炼心肺，使人感到清醒和舒适，对缓解身体疲劳和保持健康大有裨益。而且，拉伸有助于减肥。然而，拉伸不能代替全身锻炼。为了有效地减肥，我们应该结合多种运动，如游泳、跑步、骑自行车等有氧运动，以及一些无氧运动。另外，除了一些运动，减肥的时候也别忘了配合正确的饮食。