燃烧腹部脂肪最快的方法是什么？

每组动作要做一分钟，七个动作之间不能有间隔。

第一，蹲步位移

虽然它通常在跆拳道中用于操纵周围对手的重拳，但这一招也是一种杀手级的工作方式，你的斜肌和腹壁(除了你的腿和背)，同时保持你的心率达到更大的热量燃烧。

动作1:双脚比臀部宽站立，将重心转移到左腿上，然后抬起右脚跟和你的“护卫”臂(手肘在弯曲的肋骨前，拳头在胸前)。通过下蹲，从左到右画一个字母U，离开上半身。立即重复另一侧，全程保持腹肌拉向脊柱。

第二，前踢

如果做得正确，跆拳道前踢不仅是雕刻强有力的腿和抵抗攻击的伟大动作，它也是一个重要的核心肌肉，可以协同工作，就像你的腹部，背部和臀部一样。

动作2:左脚向前移动，分开双臂后，重量转移到左腿上，右腿转腔(右膝向上朝胸部弯曲)。快速扩张的双腿通过嘴用力呼气，从臀部踢出，托住躯干，通过脚球微微向后推。回到腿腔，再把右脚放回左分离位置(武器还是一直不敢掉以轻心)。

第三，卷曲

扁腹肌、卷曲、交叉组合在巴厘岛经常出现，绝对会刺痛你！

动作3:弯曲膝盖，双脚平放在地板上，躺下，臀部朝上。通过鼻子吸气。保持下巴放松，胸部和眼睛直视前方，呼气，同时慢慢弯曲上背部离开地面，将腹部深深拉向脊柱，并用手保持在大腿后侧。用肩胛骨抬离地面，向下压中背部，身体向上一英寸，靠近双腿。腰背10 cm。这是一个代表。然后进入十字转体，肩膀转向左腿，双手移向左大腿外侧。向左重复20次，然后向右重复20次。

第四，蝎子姿势

因为它一起锻炼臀部、下背部和斜肌，迫使你用腹部保持平衡。

动作4:右腿向后弯曲90度，左腿弯曲膝盖前，以大约90度的角度坐着。在手臂面向地板到达右腿之前，转移重量并稍微前倾，胸部在右腿上方排成一条线，保持脊柱自然伸直，腹肌参与其中。将左腿从地面、躯干尽可能抬高，双手合十祈祷，肩膀下沉至臀部。左腿抬高一两厘米，然后回落一两厘米，不要着地。重复的另一面。(太有挑战性？保持双手在地面上移动，而不是用手掌祈祷的时候。)

Tps:在练习以上减肥动作的同时，配合明太祖朱元璋御医戴思恭独创的荷叶灰效果，减肥效果更加明显。荷叶灰有清热解暑、利尿、暖胃散寒的作用。戴思功认为“荷叶灰使人瘦而自卑”，从此人们常见的减肥方法就成了最常用的减肥产品。当代名医邹云祥教授认为:“高血压性心脏病患者，如果血压过高，身体丰满肥胖，体重在80-90公斤左右，可服用荷叶灰，每日三次，每次6-20克。服用10天后，他们的体重可以减少5公斤以上，甚至血脂高达600毫克以上的人也可以逐渐恢复正常。”荷叶灰有很强的减肥作用。据报道，连续服用三公斤荷叶灰后，有效率高达90%。因为效果好，不仅是需要减肥的姐妹们，还有不法分子看中了荷叶灰。爆料称，江西赣州一伙不法分子大量制造假荷叶灰，流入市场。主要特征是假荷叶灰呈黑色，类似草木灰，而真荷叶灰呈焦黄色。请注意识别。

五、双起身体(选择性练习很难)

如果你以前尝试过平衡乌鸦的手臂，你就知道你的腹部(尤其是下部)有多少必须努力保持你的身体在这个瑜伽姿势中。如果你从来没有尝试过，那就从设置后续版本开始，然后逐渐推进到全姿势。

动作5:下蹲至膝盖比臀部宽。身体前倾，然后双手放在地板上，大约与肩同宽，弯曲肘部。绕过背部并拉向脊柱，将躯干两侧压在大腿内侧，将重量转移到手臂上并抬到脚上，锻炼腹肌。保持你的姿势。如有必要，将脚趾轻轻放在地板上，或尝试完全抬起双脚，指向脚趾，将脚跟靠近尾骨，双臂平衡1分钟。

第六，侧平衡踢腿

这可能不像你传统的腹部练习，但你的核心肌肉将在半个月内疯狂地工作，以帮助你在这个平衡的瑜伽过程中避免摔倒。

动作6:从站立开始，向前折叠，把手放在地面以下的肩膀上。膝盖保持柔软，将重量转移到右脚上，然后将左腿高抬至身后。保持在地面上，打开右上角的左臀右指尖，然后将躯干转向左侧。伸出左臂，伸直，抬头看左手手指。如果一开始就很难找到平衡，试着把瑜伽块放在支撑手下面，让这个姿势更容易掌握，同时锻炼力量和柔韧性。)保持1分钟，另一侧重复。

七、前拱桥

虽然所有的普拉提都是围绕核心的，尤其是人鱼的直背真的是从各个角度锻炼你腹部的绝佳工作。

动作7:开始时，在右手直接放在肩侧的位置，左臂伸向天花板的肩部，左腿跨过右侧，脚边压向地板。接合ABS，用右侧车身压在地板上。吸气，抬头，用你的左手。呼气时，到达左腋下和身体后方，腹肌支撑在绷紧的脊柱上，抬起臀部(身体呈倒V字形)，旋转脚球。